簡単5秒トレーニング！足痩せ期待

気になる所はどちらかと言えば足だなと感じる時雨賢治です。
今回はTVでやっていた5秒トレーニングを自分用にまとめております。
番組名忘れてしまったのですけど、『世界一受けたい授業』だったような気がしてる……。

やる事は2つの運動･トレーニング。

5秒トレーニングその1

・仰向けに寝転がり両腕を肩辺りの高さで横に伸ばし、両足を体育座りのように立てる
・つま先を立てお尻を浮かせたら、左右に傾けます ※やりやすい方から
・右に傾けられるだけ傾けて5秒。5秒で元の位置に戻します
・左も同じように5秒かけて傾けて戻してを1セットとし1日3セット行います

実質5秒以上ですけど大体1セット20秒くらいです。
何十分もやるよりかはお手頃なので、楽です。

5秒トレーニングその2

・うつ伏せに寝ます
・両足首を両手で掴みます
・5秒間、掴んだ足首をぐっと持ち上げて胸を逸らします
・5秒したら手を離して休んでください。これを繰り返し1日3セット行います

形としては振り子みたいな感じになりますので、つらい人は無理をしないように。
特に腰に不安がある方や体が硬い方は様子を見ながら、無理をせず。

まとめ

◆簡単にできる足痩せトレーニングは2つ
◆無理をせず自分のペースで
◆連続3セットでなくて良い
◆どちらも腰など負担になるので様子を見ながら
◆手軽にできるトレーニング

ヨガマットなど、どちらも柔らかい場所でやるのが無難なので、ない場合は布団やロング座布団など使用する事をおすすめ。
僕は布団でやってます。