Youtubeエアロビの変遷

とうとう１日でもエアロビをしないと気持ちが悪くなるようになったamilieです。そこで、私のYoutubeエアロビの変遷をまとめてみました。初期の、日常生活に導入するステップとして、どんな選曲をして運動しているか、運動不足で「お家エアロビ」に挑戦したい方の参考になれば幸いです。

初期：きっかけは「パンチ」と「ハッピー」

エアロビ初期のわたしは、とりあえず、気分転換と、運動不足解消でした。仕事の業務過多に、ストレスのかかった部下からの相談など、私にもストレスが、かなりかかっていました。

そんなときに、エアロビの「夜に駆ける」の「パンチ」の動きはかなり、効きました！嫌なことを思い浮かべてパンチする。これがかなりストレス解消の効果得られます！モヤモヤしている朝に、パンチでスッキリです。そのあとにNizIUの「Make you happy」で「ハッピー」な曲を聞きながら、必死に縄跳びダンス😹これが血流の流れをよくして、スッキリと仕事に取りかかれるようになりました。

中期：２曲じゃ我慢できなくなる

そして、毎日７分間エアロビをしていくと、その後の「他のエアロビもやってみたい」という衝動に駆られます。不思議と２曲じゃ足りない。という気持ちになるんですね〜。色々と手を出しますが、はまったのが、懐かしの音楽の「ホットリミット」と「ハルジオン」。「ホットリミット」はパンチ多めの、ハイテンションです。「ハルジオン」は、ジャニーズJr.がやっているの見たことがある！というような、ちょっとカッコイイ振り付けがあるので、ちょっとダンスしている気分が上がります！

こうやって、曲を加えるようになると、エアロビ１１分くらいするようになります。はじめは、どちからの曲だったのが、元気だったら、両方にやるようになりました。こうしていくと、実質Fitbitでいうゾーン時間（脂肪燃焼時間・有酸素時間のこと）は１５分以上になります。

後期：エアロビ効果を実感し始め、５、６曲を１日複数回に分けて実施するようになる

気がつくと、おうちエアロビを初めて１ヶ月。体もスッキリ、くびれも出てきました。ストレス解消もできるし、体はスッキリしてくるし、楽しいですよね。ということで、効果は見えてきているのですが、現状に満足できずにちょっとずつ刺激が欲しくなってきます。初期からやっていた、「夜に駆ける」や「Make you happy」などは、ほとんど画面を見ないでできるようになっています。そこで、最近でてきたのがTwiceの「Yes or Yes」振り付けが伸びやかで楽しい☆ゆってぃの「わかちこわかちこ」のふりや、ちょっとカッコイイ、踊れます風の横に移動する振り付けなどもあります。そして、お腹に効く振り付けが多い「Baby I'm a Star」ポップな曲に、結構地味にヘビーな振り付けが聞きます。そして、それでも物足りないのは「Step and Step」でちょっと気分を上げて終わり！

総括

結果的に、「夜に駆ける（４分）」→「Make You Happy（３分）」→「HOTLIMIT(4分）」→「ハルジオン（3分）」→「Yes or Yes（4分）」→「Baby I'm a Star(３分）」→「Step and Step(3分）」と全部やった場合エアロビ自体で２４分になります。youtubeなので、間にCMが挟まり、その間に水分補給をしたりしていると30分くらいのゾーン時間になるので、もともとFitbitを目標とする1日２２分以上が達成できるようになっていました。

そこで感じたのは「運動する」恩恵です。どんなに、食生活を気をつけても得られない、精神的な安定が得られるようになりました。痩せたい。だけではなく、在宅で体を動かしていない人には、とてもオススメです。

気分を上げたい時など、たったの３、４分で気分がかわり、体中にパワーがみなぎる感じを体験してみると面白いと思います。また、息子は「make you happy」の振り付けがすきなのか「あ〜て、みつけて、あ〜て、やって！」と言うようになりました。ちょっとした体操の時間のようですので、親子でレクリエーションとしてやってみて良いかもしれないです。コロナがなかなか落ち着きませんが、こういったお家リクリエーションの選択肢としてもいいかと思います。

おまけ：各曲の特徴のまとめ(主観的なものです。あしからず)

夜に駆ける（４分）：ゆっくり開始。パンチする振り付けあるので、ストレス解消になる。

Make You Happy（３分）：とにかく、曲が明るい。難易度が高い「縄跳び」の振り付けで、脳と体に両方に効くかも！？

HOTLIMIT(4分）：昭和生まれには、懐かしい曲！パンチ多めの、負荷多め。Youtuberの先生も最後の方にバテて、振りつけ間違えている？！

ハルジオン（3分）：ポップな曲に癒しボイス。ジャニーズJr.ぽい振り付けがダンスの楽しさを教えてくれる？

Yes or Yes（4分）：ゆってぃの「わかちこ」をはじめ、振り付けが楽しく伸びやか。負荷も多め。

Baby I'm a Star(３分）：お腹やせに効きそうな、振り付け多め。後半の「why don''t you」のところが、キツイが癖になる。

Step and Step(3分）：動きが少なめなので、クールダウンしながらできる。ポップなリズムで、たのしくジャンプできる。