ゆうせい
毎回の練習日記を更新しています 練習のクオリティを上げていくこと・なぜ調子が良いのか悪いのか見返すことが目的です
レースレポートとは別で書く 今回白馬が人生でのインカレラストチャンスとなった 思えば1年の草津5位から私のインカレへの挑戦はスタートした 草津5位入賞 けいはんな落車DNF 袋井DNF 川島7位入賞 個人ロードDNF おんたけTT完走 草津完走 白馬1日目完走 白馬2日目5位(コンマ差逃し) おんたけTT8位 群馬クリテリウム完走 小見野クリテリウム完走 神宮3位 飯山1日目DNS 2日目完走 美山完走 草津6位 オープンロードパンクDNF 白馬1日目4位 2日目6
「競技引退」 このnoteで自分の中でしっかり区切りにするために書かさせて頂きました。 中学2年の時に塾の先生に乗せてもらって、欲しくなったことが私の自転車の始まり。 地元のママチャリ屋の店長加藤さんから、お年玉3万円全部払って譲ってもらったキャノンデールから始まったロードバイクという趣味。 あの頃はスマホでstravaの記録取ってたり、頂き物がほとんどで、純粋に自転車を楽しんでいた。 初めてのレースは今でも鮮明に覚えている平田クリテリウムC3で、森崎さんに大丈夫！いける
練習日記はもちろん欠かさず続けているけど コピペだけどNoteでの投稿も再開 9/7(水) HIIT <目的目標> けいはんなで優位に立つための 実力アップ ゴールスプリントでのマインドセット <内容> 1h17 AP159w NP235w FTP230w設定 ●10m アップ ●5m 239w ●5mレスト ●2m320w-4mレスト*4 ①324w ②330w ③325w ④320w ●5mレスト ●1m30s320w-2m30レスト*4 ①326w ②327w
7/30-31の私の人生の分岐点である白馬ラウンドは終わり 今日はインカレだった。 白馬での調子は過去最高。 2ヶ月で4kg落としたため身体の絞りも過去最高だった。 直前の平田C2で1位 C1では人数少ない中走り切って調子の良さを実感していた。 白馬ダメだったら死ぬほど辛いのはわかっていたけどやりきった結果3日ほど体調を崩して寝込んだ。 正直ここまでやってみんなできる「昇格」を達成できないセンスのかけらも無い自分は もう自転車辞めようと思った。 このまま頑張る意味あるの
書籍 ●サウナの効果✔️疲労回復 ✔️集中力アップ ✔️アイデア発想 ✔️マインドセット ✔️睡眠の質UP ✔️感情のコントロール力UP ✔️免疫力UP ✔️うつ病予防 ✔️認知症のリスク低減 ●サウナについて「サウナ」といえば、暑い きついという印象が強く、頑張って入れば入るほどいいと考えられがち。 実際は「気持ち良く」入ることが重要となってくる。理由としては、①ドーパミン中毒の予防 ②気持ち良いと感じる事で、サウナ自体を長く楽にいることができる サウナの目的は「ととの
コース 1.6km 平坦 準備 減量と暑熱順化をして群馬とこの日のために数%のアドバンテージのためにやれることを行ってきた 群馬はパンクで5分で終わったが..... 美山後60kgで当日56.2kg 暑熱順化はお風呂で15分2回浸かったり クーラーを使わずにいた また、レース前に末端を冷やすことで事前に深部体温を下げて、レース中もキャメルバックのシャワータイプで深部体温を下げることを意識 初川パイセンに頼りまくった2ヶ月間だった Big感謝 迷いは一才なくて、同情
7/28(木) 40m耐久走 インナースプリント3本 <目的目標> 週末の白馬に向けた調整 フィットネス向上維持 暑熱順化 暑い当日をシュミレート <内容> 40m 181w 153bpm max172 インナースプリント3本 あえて真昼間の35℃の時間に行った 家では寝る時以外はクーラーつけないようにしたり、お風呂で15分走2本したりするなど 息苦しさや心拍が突然上がることもなかったから 暑熱順化の効果を感じた いつもより楽な耐久走だった 正直週末もしもダメだった
7/26(火) AP168w NP244w 心拍なし PP5・10 <目的・目標> 白馬で少しでも温存してスプリントするためにインターバル力を上げる 実戦でレース感を上げる 中間を狙いつつ勝ちを目指す <内容> 自分・塩澤さん・あきと・サイバ 5本目🥉 10本目🥈 昨日の疲労はなし 頭と身体を下げて一回も千切れずにいけた (5本目)サイバがロングスパート あきとのペースアップからの右側狭いとこから塩澤さん発射 来るのはわかっていたけど、 狭い故に前に出て進路を塞いでしま
<目的目標> 白馬で温存してスプリント昇格に向けた調子上げ テンポ域でプッシュ 最終盤に向けたマインドセット ppに向けた繋ぎ フィットネス向上維持 <内容> 16m AP213w NP232w 気持ち良くテンポ域で走っていたものの、ローラー用タイヤがサイドカットしていたらしくバーストして中断 30m AP230w NP251w 集団内では210w前後でテンポ 途中で坂に入ったところでテンポ以上 めっちゃきついわけでもなく気持ちいいくらい 少しキツかったけど、しっかり
体重を55.8kgまで落として、満を辞して出場 アイススラリー・出走前に氷水で末端を冷やして、深部体温を下げる・キンキンに冷えたシャワー機能付きのボトルで身体を冷やす等の暑さ対策を徹底 実は群馬は下りでびびったりしていていいイメージがない 最終コーナーも群馬クリテで狩られかけてるし、イマイチ攻めきれない 1周目なるべく位置下げずにいて、そこから慣れていって、最後のスプリントは最終コーナー3-4番手からロングスパートについて行って捲る。このためにひたすら温存という作戦だった
7/21 <目的・目標> 群馬・白馬スプリントで昇格のために力を残すための高強度入れ 群馬の調整 フィットネス向上 <内容> ズイレー2本(どっちも千切れ) 30s+20s全開 EMU short 1次目標:死ぬ気でついていく 2次目標:10位以内に向けて最後集中してプッシュ 12m AP239w NP253w ストレートは緩いものの前回は坂の後の縦伸びで千切れたから 前めで展開 けど前回と違ってストレートも踏まされていて前回より早く、12分でドロップ 前回より10w高
7/19(火) LT走 <目的目標> 群馬・白馬でスプリントに向けて温存し昇格するための乳酸閾値向上 フィットネス向上 <内容> ①5m 236w 3m 流し ②10m 236w 4m 流し ③15m 229w 5m 流し ④2m49 失敗 203w 5m流し 1m329w-20s600w ①,②は94% ③は91% ③で何度も心が折れかけてかなり苦しかったが、苦しさを受け入れてクリア 平田で苦しい中でも心を切らさずに諦めずに走れたという経験が活きた ④のFTP100%
7/17(日) 平田クリテリウム <目的目標> 格上レベルということで、 群馬での昇格人数を意識して 平田でシード圏獲得を目標にし 如何に温存して狙うかというところを通じて レース感アップ パフォーマンスアップして 白馬・群馬で昇格 <内容> 9位 コースに砂が浮いており、他カテゴリでは落車が多発 また、立ち上がりでの省エネのために最初はローテ回りつつ、少しずつ10番手でローテ回らない位置を目指す 最後は川崎さんor古閑さんの後ろを死守して入賞を狙う スタートしてロー
メンタル ◯ 調子◯ 疲労 なし <目的目標> レース感アップ・パフォーマンスアップ等して 群馬・白馬で昇格するための 重要な平田クリテへの繋ぎ フィットネス維持向上 <内容> 180w 160bpm 明日はシード入賞を目標に どうすればシード圏内に入れるかを模索して レース中はそのために温存 いかに温存するかを思考しながらレースを進める 群馬・白馬でのゴール前の位置取り争いに負けないように また、目標を達成するために 上位に絡んでくる選手へのマークはマスト 古閑さ
7/14 ポイント練 <目的・目標> 群馬・白馬昇格のための 当日少しでも余力を残してスプリントするために強度の上げ下げを入れて刺激 レース感を上げる フィットネス向上 <内容> EMU short raceにエントリー 強者揃い 群馬を見越して、とにかく温存して最後きつい状態でメンタルセットして5位以内を取ることを目標とした 坂を前で入って6倍くらいで踏みながら後ろ下がってを繰り返して赤字にしないようにする 19m27 AP229w NP249w 170rpm 1m
7/13(水) 耐久-テンポ走 FTPの70-80% <目的目標> 白馬・群馬昇格のための pp,平田への繋ぎ フィットネス維持向上 フォームを意識する 暑熱順化 <内容> 1h05 AP173w NP180w 158bpm 通し 45m 187w 166bpm 60m予定だったが時間を上手く確保できず45m 反省 アップを5分ほど行って それ以降は淡々と耐久-テンポ 45分のみ通しだったが全体としては耐久テンポ域でまとめることができた じわじわしんどいが 外で走るの
