考えすぎないために

シロクマ効果

「シロクマ効果」って知っていますか。
「思考抑制の皮肉効果」、「リバウンド効果」とも言われ、意識しないように考えることで、かえって意識してしまうことです。シロクマを考えないようにすると、シロクマを考えてしまうことから「シロクマ効果」と呼ばれるそうです。
名前がかわいいですよね。

「カリギュラ効果」と混同しがちですが、「シロクマ効果」は考えたくないのに考えてしまうというところが重要です。

シロクマ効果あるある？

• ラーメン食べると高血圧が心配だからなーと思いながら通り過ぎたラーメン屋さんの看板がいつまでも頭の中を支配して取り去れない。

• お酒を控えようと思えば思うほどいつもより飲んでる。

• ほっといてと言われたから何も連絡せず気にしないようにすると、かえってとっても心配になって他の事が全くはかどらない。

などなど

考えすぎ対策法（私の場合）

　私はよく考えすぎで夜眠れなくなります。日中も、友人によくボーっとしてるねと言われますが、私の頭はいっぱいで他の事が入らないだけなのです。
私なりの方法ですがいくつか対策をご紹介いたします。

• 悩む時間を決める
  アラームやタイマーで開始時刻と終了時刻を決め、脳内の思考スペースに入れる内容を時間ごとに置き換えることで気持ちにも区切りがつきます。

• メモをとる
  記憶しておかないといけないけど内容に関して考えたくない場合に有効です。特に明日朝早いから寝ないといけないのにって時にメモを残して明日の自分に託すことができる場合があります。

• 考えられるだけ考える
  なんだそれって思うかもしれませんが、意外と効きます。頭が熱くなるほど考えることで疲れて考える体力を失います。一日の終わりにしないと体力失って何も手が付きませんのでご注意を。

• 相談する
  考えすぎる方はまず相談することをためらうことが多いでしょう。私も苦手です。精神的な悩みであれば、カウンセラーなどの聴くスペシャリストや信頼できる人に相談できると少し楽になるかもしれません。同じ悩みを持つ人と共有するのも良いと思います。共感しすぎて考えすぎになることには注意してください。

• そのまま話す
  対人関係で考えすぎてしまうのは、相手への期待や失望、相手の言動の意図が読み取れないことも原因のひとつとなるでしょう。率直に「悩んでいます」と勇気を出して直接相手と話してみることも大切です。その結果、話し合いができず高圧的であればきっぱりと関係をあきらめたほうが良いでしょう。私はうまく伝わればラッキーだと思って話しています。

• 忙しくする
  こまめに期限がある物事が良いです。趣味では、週末の試合に向けて練習したり、返却日までにレンタル漫画を読むなどの期限付きのものが良いです。友人や家族との約束で埋め尽くすのもありです。

• なるべく規則正しい生活をする
  睡眠に加え、栄養バランスの良い食事も大切です。ネガティブな思考をやめられない方は体の健康から意識するのも良いでしょう。

最後に

私の考えすぎ対策法を試してもどうにもならない方は専門家への相談を検討してみてください。
また、どうしても人生では向き合って考えなければいけない事もあるはずです。考える必要があるかどうかの見極めも大切です。
偉そうに語ってきましたが、若輩者の私とって、あなたがどれほど悩みながら毎日を生きていることを理解することは容易では無いでしょう。話を理解しても想像することしかできません。私自身の人生をもって私なりの経験をしていきたいと思います。
あなたが考えすぎから解放されて、あなたの素晴らしい所があなたの日々に生き続けることを願っています。
素敵な毎日を。