コレステロール値を下げるには 【失敗例】いろいろやってみたけど、だめだった話
20代後半から、
健康診断で
LDLコレステロールの値がたかい、
と言われてきました。
昨日は検査結果を
きく日でした。
下がってました！
たぶんこれをやったから！
効果があったと思われるのは、
この3つです！
という記事を書くはずでした。
ところが、
上がってました！
だめじゃん。
書けないじゃん！
でも、
メンタリストDaiGoさんが
言ってました。
成功する人は、
成功例にまなぶんじゃなくて、
失敗例にまなぶんだと。
なので、
コレステロールに悩むだれかと、
これからのじぶんのために、
今日は失敗を整理しておこうと思います。
コレステロールに関する自己紹介
はじめて
コレステロール値が高いとわかったのは、
26歳の頃でした。
18歳から26歳まで、
東京で新聞配達をしながら
学生をしていて、
その頃の食生活はひどいものでした。
ストレス発散が苦手で、
いやなことがあると、
たべることで、
欲求不満をおさえる。
そんな悪癖がつきました。
たぶん、それが大きな原因。
コレステロール値がたかいときくと、
太っている人を想像する方が
多いと思いますが、
ぼくはどちらかというとやせています。
166センチ、55キロくらいです。
10代のころから
ほとんど体型はかわらず、
腹筋だってわれてます。
たぶん
食べても太らなくて、
そのぶん血管とか血液とかに
ためこむタイプ。
ストレスをうけても
あまり表面に出さずに、
ためこんで爆発する
ぼくの性格とおなじです。
ひとりぐらしの東京から
実家にもどり、
農業をしていました。
市の健康診断で判明して、
受診して、
薬をのんだり、
食事制限したりして、
改善しました。
29歳で実家がいやになり、
結婚もしたかったので、
家を出て、
介護の会社に就職しました。
その会社では、
最低限の健康診断しか
なかったので、
コレステロールの検査はしていませんでした。
35歳になり、
最低限の健康診断の項目に、
血液検査も含まれた年があり、
久しぶりに検査しました。
また上がっていました。
コレステロール値を下げるためにやったこと
・朝食を食べることをやめた（継続中）
・運動を習慣にした（継続中）
・牛乳を飲む量をひかえた（やめてた）
・好きなナッツの摂取量をへらした（継続中）
・昼食をりんごにしてみた（やめた）
・昼食を具沢山おにぎりにかえてみた（やめた）
・昼食をたまご3個にかえてみた（悩み中）
・夕食を19時までに終えるようにしてみた（継続中）
・「おかしを食べたくなったら、サツマイモを食べる」みたいに、ジャンクフードを食べないようにしてみた（継続中）
・瞑想をはじめた（継続中）
・毎日どんぶり野菜（継続中）
・食事中は食事に集中するようにしてみた（なかなかできない。つい、スマホに手がのびる）
いろいろやったけど、
たぶんいちばんいけないのは、
ストレスがたまったときに、
ドカ食いしてしまうこと。
お腹がいっぱいになっても、
こころの空白をうめるように、
たべてしまう。
そういうときは、
ふだんはたべない、
ジャンクフードがほしくなって、
たべてしまう。
2ヶ月に1回くらい。
はりつめて
がんばりすぎたときとか、
職場で
大きなストレスを受けたときとか、
なにかうまくいかないことが
あったとき。
これこらどうするか
お医者さんから
たまごの量をへらすように
言われたので、
まず、それはへらしてみようと思う。
お昼のゆでたまご3個は
やめる。
夕食時に1個にする。
お昼は、
ミックスナッツ30グラムと
カカオニブ大さじ1杯にして、
15時頃にフルーツを食べて、
18時から19時の間に、
夕食をたべる。
夕食は制限をしない。
えび、たこ、いか
だけひかえてみる。
2週間に1回、
チートデイをつくる。
チートデイの中身は、
まだ検討中。
週に1回WOOP をやる。
まとめ
今日は、
コレステロール値を下げるのに
失敗した
というお話でした。
たぶん失敗の原因は、
根本的なところに
手をつけていなかったこと。
手をつけていなかったわけではない。
どうすればいいかわからなかったんだ。
今日考えた対策が、
うまくいくかはわからないけど、
3ヶ月後にまた検査だから、
そこでだめだったら、
また考えればいい。
おまけ
さきほど、
カカオニブを
amazonで買ってみました。
食べたことないけど、
たぶん、
すきな味と食感だと思う。
からだにもよいようです。