１００ｋｇを目指す　ベンチプレスの重量推移

※本記事は数字の羅列です。

ダラダラとベンチプレスを続けてきたがぼちぼち本気で100kg挙上を目指そうと思うので、記録に残っている限りベンチの重量・回数の数値を出していく。「これくらいのペースでも100kgめざせるのね、ならそのうち挙がるやろ。がんばろ。」くらいに思って貰えれば良いと思う。なおダラダラと書いた通り、途中ボコッとベンチをさぼる時期もあるのであしからず。

著者スペックと筋トレを始めたきっかけ
身長170cm、体重69kg前後　30代前半（2021年5月5時点）
2014年から社会人として働いているが、なぜか会社の屋上にお手製ベンチプレスがあり、先輩に誘われてやってみた。30kgは上がった気がする。この頃の体重は56kgほど。高校時代は陸上で長距離をやっていた事もあり50kgに乗らない程度だった。自分は太れないと信じていた。

2014秋ごろからベンチ開始。屋上時代の記録ノートがあったはずだが、そのうち見つかったらあげる。スマホの記録では2015年の6月19日に60kgの9回挙上動画が撮ってあった。皆様ご体現の通り、６０ｋｇ挙上くらいまでは大部分の人がたどり着ける。問題はここから先の７０ｋｇ、８０ｋｇ、９０ｋｇなどの壁である。節目の重量はまじ重い。本当に。

その後なんやかんやあってジムトレに移行。2017年からはoasis、2019年からエニータイムフィットネス。

本題　重量推移の記録

2017年　ジム入会　６０ｋｇ１０回挙上程度のスペック
ブランクありのため少し軽めからスタート
6/19
ベンチプレス
２０ｋｇ×１０
３０ｋｇ×１０
５０ｋｇ×１０、１０、１０、６
４０ｋｇ×１０、１０

6/23
２０ｋｇ×１０
４０ｋｇ×１０
５５ｋｇ×１０
５５ｋｇ×５

6/26
２０ｋｇ×１０
４０ｋｇ×１０×２
５５ｋｇ×１０、８
５０ｋｇ×９

7/1
２０ｋｇ×１０
４０ｋｇ×１０　←以後アップはルーチンで実施
５５ｋｇ×１０、１０、５

7/5
６０×１０、７

7/9
７０×２
６０×８、５
５０×１０

7/14
５５×９、８、４
５０×７

7/18
５５×１０、１０、８、７

7/22
６０×１０、１０、５
５５×８、５

7/25
６０×１０、１０、７
５５×７、５

8/9
６５×３
６０×１０、１０、６
５０×９、７

8/21
６５×１０、７、３
６０×５

9/1
６５×８、７
６７.５×５
６０×５

9/7
７０×５、５、２
６０×１０、６

9/18
７０×５、３、２
６０×１０、８

9/24
７０×５、４
６０×８、８

10/11
７０×５、４、１
６０×８

10/16
スミスマシンベンチプレス
５０×１０、１０、８、６

10/31
２０×１０、４０×１０

11/11
７０×５、５
６５×７、３
６０×５

12/11
７０×５、５、３
６５×６
６０×１０

12/20
７０×６、６、３
６５×５、３

2017年総括
後半ベンチの頻度が足らな過ぎ、当然伸びず。
トレーニングのコツなど知らず、適当にやっていたがそれでもまぁまぁ挙がるようにはなっていたようだ。

２０１８年
1/6
７０×７、３
６７.５×７
スミスマシン　インクライン４０×１０、１０、８、６

1/14
７０×７、５、１
６５×５、４
スミスマシン　インクライン４０×１０、１３、９

1/20
７２.５×３
７０×２
６０×５

1/31
７０×６、６、３
６７.５×６

2/25
６０×１０

2/28
７０×６、３
６５×６、４、４
６０×１０、５

3/12
７０×４
６０×７

4/2
７０×６、４，３
６０×１０

5/12
７０×５、５、３
６０×９、５、４

5/17
８０×１　←MAX挑戦　一応更新
６０×５

6/20
６０×１０、９、６、５

7/9
６０×１０、６
５０×１０、９

8/6
６０×１０、１０、８

8/18
６５×６、６、６
６０×７

8/28
６５×１０、８、５
６０×４

9/16
６５×１０、１０、５

10/20
マシンチェストプレス
８２×２
６８×１０、２
５４×１０
２６×１０

10/30
６５×１０、１０、５、３

11/5
７０×８、４、３、３
６０×８、８

11/10
８０×１、１
７０×４、３
６０×５

11/19
７０×８、４、５
６０×９、５、５

11/24
８０×２　初２発！
６０×１４、５

12/1
７０×１０、８、５　初めて７０ｋｇの１０回挙上成功
６０×５

12/8
８０×３　初３発！
７０×５、１０、５、７
６０×９

12/14
８０×４、４、２　小覚醒？
７０×６、５
６０×９、６、５

12/18
７２.５×１０、７、７、３
６５×９
６０×７、５

12/26
８０×５、４、２
７０×６、５、
６０×１０、５、４

２０１８年総括
前半は一言で言えば迷走、１１月に入ってトレ頻度を上げた影響か、年末は非常に好調であった。が、この時点で実はフォームの研究はまったく行っておらず、そこそこ関節も痛い時があった記憶がある。

２０１９年
1/5
７２.５×１０、１０、７
６５×１０
６０×８

1/11
８０×２
７２.５×５
６０×５

1/23
６０×１５
７０×７
６０×１０

２０１９.３.５　エニータイムへ移籍

3/10
７０×７、５、５

3/21
７０×６、４、３、３
６０×１０、６

4/3
５０×１０、１０、１０

4/15
６０×１０、１０

5/3
６０×１０、５０×１０、５

5/13
７０×８、７、１

6/8
７０×９、９

8/13
７０×７、７

8/28
７２.５×４、３
７０×３

10/7
６０×１０、１０、５

10/26
７０×３、４、５、３
６０×６

11/4
８０×１、７０×５、４、３

11/12
７０×６、５、３、２
６０×４

11/23
７０×８、５、４
６０×６、４

12/19
７０×４、２
６０×１０

２０１９年総括
まず１月から３月まで期間を空けてしまって全体的に盛り下がり、それをカバーしようとやってみるもののグダグダになってしまった。と評価せざるを得ない。トレーニングの方針も定まっていなかった。この時点では特に何も考えずに上がりそうな重量を上がるだけやる。トレーニング頻度は適当。という伸びるわけもないニワカトレーニーっぷりを丸出しである。２０２０年でコロナに入ってから、ようやくYouTubeの神トレーニーの方々の動画（山本大先生、BurstのKE-TA氏など）をバカみたいに見るようになり、フォームの修正やトレーニング頻度、プロテインの飲む量の見直しなどを行う事になる。

２０２０年
1/19
６０×５、５
５０×８、６

2/13
７０×４

ここからしばらくコロナのためジム休会。
その間自宅にて片手２４～２８ｋｇ程度でダンベルベンチプレスを主体にトレーニング。これ以降はネガティブと神経系のため高重量低回数、基本重量の１０回３セットを基本として行いセット間で重量変更をやめた。フォームの練習も自宅ベンチ台にて。フォーム修正によって特に肩の痛みが全く出なくなったのが一番の収穫。ジムに行く前にしこたま動画を見て注意点を脳裏に刻むのが良い。

9/22
９０ｋｇを下げるだけ２回

9/26
９０ｋｇを下げるだけ２回
８０×１
７５×５、３
７０×３

9/29
８０×６　←どうした？笑　ネガティブパワー？？
７７.５×１

10/3
７０×１０、１０、５

10/13
７０×１０、７、４

10/20
７０×１０、８、４

10/25
７０×１０、７、６

10/29
９０×１　←ＭＡＸ更新！９０ｋｇ初挙上！
７０×１０、６、４

11/9
７０×１０、７、４

11/13
１００を下げるだけ１回
８０×１
７２.５×７、６、４

11/16
７２.５×１０、７、５

11/21
７２.５×１０、１０、４

11/25
８０×５、５

11/28
７５×７、８、４

12/1
７０×１０、１０、８

12/4
８５×４

12/7
８５×５、３、１

12/10
９０×１

12/13
９０１発狙いで上がらず。

12/18
８０×７、６

12/22
９０×１
８０×３

12/26
７０で慣らし程度

12/31
８０×９　←１０発でRM的には１００ｋｇ１回相当！あと少し！
しかしここでまたコロナが蔓延気味なのでジムトレを３か月離れる、、、

２０２０年総括
グダグダ気味だったトレーニングをコロナという機会を経て見直すきっかけとなった。ベンチを伸ばしたければベンチをしっかりしたフォームと頻度で行う事が重要。YouTubeに動画を挙げて下さっている偉人達に感謝。２０２１年の内容は別記事へ。