こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 水分摂取は意識的にしていきましょう。喉がかわいたと感じる時は、既に少し水分が足りない状態です。１時間に１回など、定期的に水分をとりましょう。ただし、カフェインを含む飲料は利尿作用により、体の水分を奪います。コーヒー/緑茶/紅茶など。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 立ちしゃがみはスクワットの応用です。正しく行えば生活の中で筋トレができます。体幹／下肢のほとんどの筋肉がきたえられるスクワットを正確にすると、体の60~70％の筋肉がきたえられるといいます。正確にできることと反復が条件です。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 ストレッチのコツは、伸ばす筋肉を意識することです。どの筋肉を伸ばしているか張り具合を感じなが、らゆっくり吐く息とともに行います。どのポーズでも複数の筋肉が関係しているので、ターゲットの筋を感じて意識できると効果があがります。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 座りっぱなしは万病のもと。座りっぱなし生活が、総死亡（あらゆる原因による死亡）や心血管疾患（心筋梗塞や脳卒中）による死亡のリスクを高めるといわれています。2015年に米テキサス大の研究で、座位時間とがん死亡リスクの関係も報告されています。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 座りっぱなしの健康リスクを減らす工夫。 １日３０分間以上の運動(立つ/歩くなども含む)が有効です。 血流を良くする運動を取り入れましょう。 椅子に座ったままできる運動は、 ①足をストレッチする ②背伸びをする ③首/足首をまわすなど

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 ストレッチのコツは、反動をつけずにじっくり行うことです。反動をつけると筋肉が急に引き伸ばされ縮んでしまいます。じっくり時間をかけて伸ばすと、筋肉が伸びていきます。筋肉を痛めないためにも、反動をつけないでじっくりストレッチしましょう。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 深呼吸には便秘改善が期待できます。 深呼吸で大きく広がった横隔膜は内臓を刺激します。 横隔膜の近くには腸があり、深呼吸によってマッサージされると腸の動きが活発になります。 すると排便が促進され便秘の解消が期待されます。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 コアマッスル(体軸や骨盤周囲の筋で姿勢を保持する役割をもつ)を働かせる簡単な方法。 １　深呼吸をする。 ２　背が高くなるイメージで重心を上げる。 ３　肛門をしめる 上記の筋を強化するためには、スクワットなどの自重運動が向いている。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 溜まったストレスを解消させるためにはリラックスが必要ですね。ストレスが溜まった状態は緊張状態で浅い呼吸になりやすいです。そこで大きく息を吸い、ゆっくりと吐き出せば緊張状態を緩和させることができて、リラックスすることができます。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 筋肉は負荷をかけて使わないとおとろえます。 赤筋は姿勢の維持、白筋は素早い運動に働きます。 赤筋の強化ためには、スクワットなどの負荷運動。 白筋の強化ためには、素早く動くような軽い運動. 日常の習慣をとりいれましょう。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 肩甲骨　⇨ 後ろで寄せる⇨胸が伸びる 骨盤　⇨ 起こす＊ただし、骨盤の直接の意識的操作は難しい。 １足の裏/踵を床にきちんとつける。 ２座位なら坐骨で体重を支える。 ３背が高くなるイメージで重心を上げる。 ４肛門をしめる。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 姿勢を良くするコツ３選。 １「背が高くなる」イメージを持つと、身体の重心の位置をあがる。 ２　吐く息をしっかり長くすると、横隔膜が働きやすくなり体幹が安定。 ３　足の裏を床にしっかりと身体が伸びて姿勢を安定する方向に動く。