no23_時間を捻出するために
例えば
4:30 起床、着替え
4:45 朝食、SNS
4:50 note
5:15 出勤準備
5:23 寮を出る
5:30 出勤
9:00 休憩
9:15 寮に帰る
9:30 仮眠
11:45 起床
12:00 スパニッシュオンライン
12:25 スパニッシュオンライン終了
12:25 スペイン語
13:25 昼食
ココ！※ 約3時間！！
16:35 出勤準備
16:53 寮を出る
17:00 出勤
22:00頃 仕事終わり
22:10 寮に帰る、風呂
22:30 マッサージ、SNS
ココ！！！※
23:00〜23:30 就寝
睡眠時間はだいたい、5〜5時間半。
最近寝る前に長いことSNSを見てしまう。
20分以上も…
これを無くせば、睡眠時間が30分増える。
あと昼の休憩時間、8時間をどう過ごすか。
上記のスケジュールは今日の（仮）
オンラインスパニッシュ予約しているのでそれに合わせて動く。
昨日は13:00〜15:00 ジムでトレーニング。
予め、予定を立てておく。
強制的に動きを決定しておくとそうしなければなくなる。
"すでに予定がある"という状態が苦手だった自分にとってどうなるか。
試してみよう。
○7時間以上まとまった睡眠の確保ができない。
↓
睡眠の質を上げる
※具体的には？
○体力がなく休憩時間に寝てしまう
↓
罪悪感を感じるとストレスになり、自己肯定感が下がる。だから寝ると割り切る。ただし短時間2時間まで。
※時間を守る
○本を読んだり、考え事、Tシャツ案としたいことばかりなのに、時間を無駄に過ごしてしまう。
↓
1日のSNSの使用時間を決める。
※iPhoneのスクリーンタイムを活用する
やりたいこと、やるべきこと、やらなくてもいいことの優先順位をハッキリさせる。
ちなみに、今日は休憩時間に、30分仮眠をした。
スパニッシュオンラインと、スペイン語60分学習をしたあと、1時間半ほど寝た。
それくらい今朝は身体が疲れていた。
今は寝たからか少し楽になっている。
身体チェック、メンタルチェックも怠らず、毎日のコンディションを整える。
日記になってしまった。