お腹と足だけ痩せる最新の断食法【バストや筋肉は減らない】
本日はメンタリストDaiGoさんのYouTube 「 お腹と足だけ痩せる最新の断食法【バストや筋肉は減らない】」を1分程度で解説します。
【結論】
IPFと呼ばれるプチ断食を行うこと！
(インターミッテント・パーシャル・ファスティング)
これはスポーツ医学、スポーツ科学などの研究者が研究を行ったプチ断食。
【研究】
6週間の 「 IPFプログラム 」
▫️スペインのオリンピックトレーニングセンター
による実験
▫️健康で標準体型の男性12人を対象
【結果】
お腹周りと脚の体脂肪が落ち、
筋肉はほとんど落ちなかった！
体重 : 4.4％ 減少
体脂肪 : 15.1％ 減少
筋肉 : 2.9％ 減少
体脂肪の減り方が最も多かったのはお腹で、次が足だったようです！
また、断食を行うとカラダの動きが落ちたり、集中力が欠けたり、パフォーマンスが落ちることもありますが、このやり方では起きなかったそうですよ✨
【方法】
① このプチ断食を行うのは週に3日
残りの4日は好きに食べてOK。
2日に１回断食するイメージ。
② プチ断食をする3日間は、1日の必要摂取カロリーから「 30％～40％」引いたカロリーの食事をする
必要摂取カロリーは、TDEEという計算方法で分かります！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
③ 体重1kgあたり、1ｇのタンパク質をとること。
これは筋肉が落ちるのを防ぐため。
IPFは、この「 3つのルール 」を守るだけ！！
さらに嬉しいのは
時間も関係ない！
以前紹介した リーンゲインズ は、時間が少し縛られるので、よく会食が入ってしまったり、時間を制限するのが難しい人にはこっちのほうがおすすめ！
断食は科学的に正しいと言われている方法を行わないと意味が無いようで、よく聞く「 断食しながら酵素ジュースを飲む 」のも意味が無いと仰っておりました。
IPFは、無理なく続けられて、健康的に痩せられる
方法なのでとっても良さそうです ⸜❤︎⸝
今回の動画でおすすめされていた本はこちら↓↓↓
今回の動画解説は以上です♡♡
では、これからも効率良く学べるように1分で読める記事が書ける様に頑張ります！
CHIKAKO