体脂肪が11%も減る【5倍痩せる朝食】はこれだ！
本日はメンタリストDaigoさんのYouTube「 体脂肪が11%も減る【5倍痩せる朝食】はこれだ！」を1分で解説します。
【結論】
卵を3つ食べる！
正確には…
1食目の「 炭水化物 」を 「 卵 3つ 」に
「 置き換える！」という方法です。
【参考研究】
▫️アラバマ大学の実験
▫️対象 : 26人の男女
60歳～75歳 (痩せにくくなる年齢の人)
BMIが30～40の肥満体の人たち
▫️内容 : 2つのグループに分ける。
① いつも通りの朝食を食べてもらう。
② 朝の炭水化物(パンやシリアル)の代わりに、
卵を3つ食べる。それ以外の食事は自由。
【結果】
8週間後に、DXA法 (X線を使って体脂肪を測る制度が高い方法 ) で体型を測ると、卵を3つ朝食に加えたグループは
カロリー制限なしで、体脂肪は5倍減り、
内臓脂肪は23%も減った！
「 三大栄養素のバランス 」
グループ① 糖質55%、タンパク質20%、脂質25%
グループ② 糖質25%、タンパク質25%、脂質55%
という結果に。
❶ 糖質が減り、HOMA－IR ( 糖質を燃やす、代謝する機能 ) が高くなり、痩せやすい体質に。
❷ 中性脂肪が減少し、HDLコレステロール ( 善玉コレステロール ) が増加。
… あれ？？
でも脂質は増えてる！？！？
それなのに体脂肪や内臓脂肪は減るの？？
そうなんです！
卵には単純なカロリー計算では測れない効果が✨
① 卵にはタンパク質が多い
「 タンパク質の多い食事をすると食欲が減る 」ことが関係してる可能性があり。
② 卵の特定の成分が、脂肪を燃焼する脳力を高めている？
特定の成分「コリン」= ビタミンBの一種。
脳や心臓の健康を保つために必要な栄養素。
脳の働きを良くすることで「 食欲を抑える能力 」が上がったり、心臓や心肺機能を維持してくれることで、代謝が上がり痩せやすくなる可能性あり。
※コリンが不足すると太りやすくなる、という専攻研究あり。
大事なポイントは…
「炭水化物を無くす = 良い」 ではない！
卵3つに「 置き換える」ことが大事！！
朝ごはんを食べない人は、お昼ごはんにこの方法を行なってみてください✨
DaiGoさんはプチ断食を推奨していて、普段朝食を食べないため、お昼ご飯に行っているそうです！
プチ断食については他の記事で詳しく書いてます。
動画内でDaiGoさんが
おすすめしていた本はこちら↓↓↓
体型ごとにどういうダイエットをして、どういう食事をしたらいいのかが解説されてる本です！
📚服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ －－疲れ息切れ、めまい、不眠、物忘れ
サプリなどに頼って痩せようとする人も多いですが、日本はサプリ対する規準が甘いため、かなり怪しく、ほとんどが効果なしか逆に有害です。
お金や時間を無駄にせず、身体を大事にするためにおすすめの本です！
今回の動画解説は以上です！
ありがとうございました ⸜❤︎⸝
これからも忙しい方向けに1分程度で読める記事を書いていきますね^_^