Yumi Ohara

パワーリフティングの選手。

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BIG3解剖～解剖学ではないよ～

昨今、YouTubeやSNSの普及によりトレーニングに関する情報がかなり得やすくなりました。 数年前に比べると情報のクオリティーは上がっているとは思いますが、YouTubeなどではインパクトのあるもの、白黒ハッキリしていて分かりやすいものが好まれるため、発信者もそういうものを出しがちです。そしてカオスが生まれています。 そういった情報に振り回されないために基本的な根っこの知識、考え方が重要になってきます。そこで今回はパワーリフティング(BIG3)の動作について考えたいと思

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    • パワーリフティングにおける重量選択

      どれだけ地力があっても、どれだけ上手く調整しても、試合当日の試合運び次第では全く力を発揮できない可能性があります。最も重要な重量選択について見ていきましょう。 国内大会のライブ配信や試合結果の表を見ていて思うのは「攻めすぎの人が多い」という事です。勘違いしている方が多いかもしれませんがパワーリフティングはMAX測定会ではありません。3種目の合計を競うスポーツです。同じでは？と思われるかもしれませんが、そうではありません。

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      • トレーニングの質を高めるRPEとRIR

        近年、パワーリフティング界隈で「RPE」というワードを頻繁に目にするようになりました。このRPE、使いこなせばトレーニングクオリティー向上に非常に有効なツールです。ざっくりとした説明はネットで検索すればたくさん出てきますが、今回はRPEについてちょっと細かい部分まで見ていきたいと思います。RPEにあまり馴染みのない方向けですね。使いこなしている方には物足りないかなという感じ。 それではスターッ！ ■ RPEとRIR まずRPEとは自覚的運動強度or主観的運動強度とい

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        • デッドリフトグリップ小話 Part2

          先日、デッドリフト練習におけるグリップとストラップの話を書きました。 今回はデッドリフトと握力、およびオルタネイトのコツついて書きたいと思います。 ◾️握力とは 一口に握力といっても様々な握力があります。 1. クラッシュ力 物を握り潰す力のことであり、一般的な握力計で測るのがこのクラッシュ力です。ハンドグリッパーなど握力を鍛える器具の多くがこの能力をターゲットにしています。 2. ピンチ力 文字通り指先で物をつまむ力のことです。 3. ホールド

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          トレーニング3本柱

          科学的な事、感覚的な事、経験則…トレーニングを行う上で考慮することはたくさんあります。今回は私自身がトレーニングにおいて大切にしている考え方について書いていきたいと思います。 ※レップをどうする強度をどうするとかではなく、ざっくりした考え方(観念)の話です。

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          デッドリフトグリップ小話

          デッドリフトやラットプルをはじめとする背中のトレーニングでは、多くの方が握力補助のためストラップやパワーグリップを使用するでしょう。 今回はそういったアイテムについてパワーリフティングの観点から見ていきましょう。 ■ パワーリフティングにおけるグリップパワーリフティングのルールでは試合におけるデッドリフトは素手で行わなければなりません。そのため選手は滑り止めを手につけ、左右逆に握るオルタネイトグリップや親指を巻き込むフックグリップを用いて、バーが落ちにくい握りを作ります。

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          フックグリップ入門

          「デッドリフトのグリップを強くしたい！」 「なんかフックグリップってカッコイイ！」 「安西先生…!! フックがしたいです……」 そんなあなたに！今回はフックグリップのポイントをご紹介したいと思います！ ■ What’s the hook grip??? そもそも、フックグリップとは一体どのようなものなのでしょうか。 フックグリップは、写真ように親指を内側に入れ込んでバーを握るテクニックです。ごく稀に、オルタネイトでフックをする人がいますが、基本はオーバーハンド（順手）で

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