続ける思考で人生を変える：三日坊主からの脱却術
1. 冒頭
「どうして私は何をやっても続かないんだろう...」
20代の会社員である私は自己啓発本を読んだり、新しい趣味に挑戦したりするものの、気づけば三日坊主で終わってしまうことが悩みでした。仕事も同じで、新しいプロジェクトに取り組むたびにモチベーションが下がり、長続きしない自分に自己嫌悪を抱えていました。
こんな自分が、ある日ふとしたきっかけで「続ける思考」という概念を知り、人生が少しずつ好転していきます。本記事では、私の体験を通じて、三日坊主を克服し続ける思考を身につける方法を具体的に解説します。
2. 続ける思考とは何か？
続ける思考とは、「完璧を求めず、小さな行動を積み重ねていく考え方」のことです。この考え方は、心理学や習慣形成の研究に基づいており、特に以下の要素が含まれます：
目的の明確化：何のために続けるのかを意識する。
ハードルを下げる：無理のない目標を設定する。
記録と可視化：進捗を見える形にする。
このシンプルな思考を取り入れることで、続ける力が自然と身につきます。
3. 続ける思考の実践ポイント
3.1 小さなステップから始める
私は、毎日30分早起きをしようとして失敗していました。しかし「まずは5分早く起きる」という小さな目標に切り替えたことで、ハードルが下がり継続できるようになりました。
具体的なステップ：
1日5分から始める。
難しいと感じたらさらに短縮（例：1分間ストレッチ）。
3.2 成果を記録する
進捗を記録することで、自分の努力が目に見える形になり、モチベーションが維持されます。
ツール例：
アプリ（タスク管理アプリ）
手帳やノート
カレンダーにチェックを入れる
3.3 ポジティブなフィードバックを得る
達成感を得るために小さな成功をお祝いすることも大切です。
例：
3日続いたら自分にご褒美を与える。
コミュニティや友人に進捗を報告し、励ましをもらう。
4. 続ける思考のメリット・デメリット
メリット
自己効力感が高まる。
長期的な成功につながる。
ストレスが軽減される。
デメリット
効果が実感できるまでに時間がかかる。
継続の工夫を怠るとモチベーションが下がる。
5. 実際に続ける思考を使った事例
事例1：仕事での成功
私は、毎日1つだけタスクを増やす「1タスク＋習慣」を始めました。これにより、先延ばしが減り、プロジェクトの進行がスムーズになりました。
事例2：副業へのチャレンジ
副業のチャレンジを目指した時、仕事帰ってどんだけ疲れても毎日「パソコンを開く」ことから始めました。それを2週間継続すると無理なく副業の継続にもつながりました。
6. まとめ：続ける思考で変わる未来
続ける思考を身につけることで、人生は少しずつ良い方向に進んでいきます。私のように、まずは小さなステップを試してみてください。
次にあなたが取るべき行動は、今日から「1分でもいいから何かを続ける」ことです。その記録を手帳やアプリに残し、自分の変化を楽しみましょう。
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