猛暑を乗り切れ！具体的な熱中症対策、教えます！

水分補給のポイント

• こまめな水分補給が命を守る！ のどが渇く前に、コップ1杯（約200ml）を目安に、1時間に1回程度水分補給をしましょう。

• 水だけじゃダメ？ 水分と一緒に塩分も補給することが大切です。水1リットルに対して、1g程度の塩分を加えるか、スポーツドリンクを飲むのがおすすめです。

• スポーツドリンクは薄めて飲もう！ スポーツドリンクは糖分が高いため、水で薄めて飲むのがおすすめです。基本的には、スポーツドリンク1に対して、水1の割合で薄めると良いでしょう。ただし、運動強度や気温、発汗量などによって、適切な濃度は異なります。

• 経口補水液も効果的！ 汗で失われた水分と電解質を効率よく補給できます。薬局などで購入できます。

• アルコールはNG！ 利尿作用があり、脱水を悪化させるため、避けるようにしましょう。

• カフェインにも注意！ コーヒーやお茶など、カフェインを含む飲み物は、利尿作用があるため、水分補給には適していません。

その他の対策

• 暑さを避ける！ 不要不急の外出は避け、涼しい室内で過ごすようにしましょう。外出時は、日傘や帽子を活用し、日陰を選んで歩くようにしましょう。

• 体を冷やす！ エアコンや扇風機で室温を適切に保ちましょう。濡れタオルや保冷剤で首や脇の下を冷やすのも効果的です。

• 服装にも気を配ろう！ 通気性の良い、吸湿性・速乾性のある素材の服を選びましょう。

• 無理は禁物！ 熱中症は、激しい運動や長時間の屋外作業など、体に負担をかける状況で起こりやすくなります。無理せず休憩を取りましょう。

熱中症かな？と思ったら…

• 涼しい場所に移動し、体を冷やす。

• 水分・塩分を補給する。

• 症状が改善しない場合は、医療機関を受診する。

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三条健康堂接骨院