1年間の筋トレ頻度とプロテインの振り返り[増量計画#11]

本日でキックボクササイズ教室に通い始めて丸2年が経ちました。キックボクササイズの先生はBest Body Japanに参加するような方なので、女性ですが私よりも筋肉量は明らかに多いです。当時の私は、自分の細身の体を見ながら、「まだパフォーマンス高く活動したいから、体作りしようかな」と思い、増量計画を立てました。 目標体重78kgに対して、現在は約70kg（＋8kg）であり、目標までさらに8kg増やすことが必要です。 今回は、プロテインと筋トレの頻度の視点から、増量のタイミ

話聞いてる？

教訓になるエピソードがあったので、物語調に記録を残すことにしました。 --------------------- ある日の朝、私は「昨夜は飲み過ぎたなあ」と思いながらも、いつもと変わらない朝食を食べ、出勤した。この日もいつもと変わらず、兵隊アリのごとく働かされていたが、他部署との打ち合わせが入っていた。上司Aに命じられ資料を印刷して、打ち合わせに参加。相手先の進捗確認のような打ち合わせで、私の部署からは、上司Aの他、別のラインの上司Bも参加し、基本的に聞いてるだけ。議事録も

青磁・白磁・青白磁展（2020年10月18日まで開催）

「コーヒーの物理」の始まり#1

毎朝、挽かれたコーヒーをドリップしています。ある朝、ドリップ中の香りを楽しみながら、抽出後のドリッパーを覗き込むとこんな形になっています。 粉の表面の断面はおそらくこうなっています。 「どうして、こんな形になるんや？」と思ったんです。お湯を注ぐスピードや高さ、粉の入れ方等、いろんな要因があると思います。 自分が入れるコーヒーの濾過の様子をシミュレーションできたら面白くないですか？また、ドリップ中に香りが自分の顔まで伝わる様子を可視化できたら、実際に注ぐときに「今はこのあ

増量の中身は？[増量計画#10]

振り返りこれまで毎月、体重等を報告してきましたが、毎回同じグラフや表を報告するのも飽きてきました。これまでは体重、体水分率、骨格筋、体脂肪率を報告してきました。これは体重計から出力される値をそのまま引用していただけでしたが、本来の目的である「体重と筋肉を増やす」に立ち戻り、体重計の出力値を少し加工して、グラフの再作成を行いました。 前回の記事では8ヶ月間で体重4kg増、筋肉1kg増であることを報告しました。 この体重増分の内訳や、時系列変化が気になったので、下記に示します

在宅勤務中の時間管理

導入私の職場は始業時間、お昼開始、お昼終了、終業時間にチャイムが鳴っていました(役所的なところだから?)が、在宅勤務の当初は何の音も無く、何となく移行していました。自分の気持ちが強ければ良いのですが、だんだん有耶無耶になって、罪悪感も出てきました。また、在宅勤務なので、業務時間中は基本的に一人で、集中力がずっと続くわけではないく、雑談する相手もいなく、殆ど声を発することもありません。 何か強制的にリズムを作るような仕組みはないかなあ、と思い、以下の2つを実行したころ、良い感

腹筋からMariko[増量計画#9]

1. この1ヶ月で体脂肪減・体重増　4月まで（8ヶ月間）の推移は下図の通りです。この1ヶ月は右側の方で、体脂肪率が1-2％落ちていますが、体重は約1kg増でした。 　下表の通り、目標までは程遠いです。 　約4kg増えるのに7ヶ月かかっているということは、目標の16kg増までに28ヶ月（約2年4ヶ月）かかるということ？思っていたよりも近い未来ですね。この調子で筋トレしながら体重増やしたら、「ダンベル何キロ持てる？」の街雄鳴造みたいになるのではないかと、余計な心配をしています

新たな6ヶ月のスタート[増量計画#8]

　ついに、県から居住地の市に対して外出自粛要請が出ました。これを受けて昨日のリズムキックボクササイズの教室はお休みになりました。外出も自粛しているので、運動量が減る日々です。この1ヶ月は体重増、筋肉量維持という結果でした。 3月の筋トレメニュー　2月までは毎日筋トレを心がけていましたが、心が折れそうだったので、3月からは週2回にとどめています。メニューは下記の通りです。 土曜日の腹筋中級はこちら↓ 水曜日の3分腹割はこちら↓ 　どちらの腹筋についても、記録開始7ヶ月か

6ヶ月間の結果と少し方針変更[増量計画#7]

この一ヶ月間、世間は騒がしくなり、閉鎖されるジムもありますね。私の居住地（市・県）で感染者が確認されていないので、私の通っているスタジオ教室は対策を強化しつつ継続されています。一年以上スタジオ教室に通っていますが、必ず翌日に筋肉痛が来るので、程よい負荷で出来ています。 6ヶ月間の結果2019年9月から始まった増量計画の6ヶ月後の報告です。 　　　　 2019年9月 | 2020年2月 | 目標 体重(kg) |　         62 |　          64

満タンの500円玉貯金(購入編)

妄想を膨らませた前回、趣味の品を挙げていましたが、10万円をほぼ使い切りました。買ったのは次の二つ。 1.カメラレンズマイクロフォーサーズマウントの単焦点レンズを欲していました。買ったのはコレ。 一緒に買おうか悩んだのは、この撒き餌レンズ。 標準キットレンズしか持っていないため、明るい単焦点レンズに憧れがあったり、"SIGMA"という名前に憧れがあったりと、いろいろ悩みましたが、LUMIX G 25mmを選択しました。これからどんな写真を撮れるか楽しみです。 2.布団

[増量計画#6]5ヶ月間の結果と2月の試行

今日はリズムキックボクササイズの日でした。必須ではないけども、回転できたら楽しそうな時間があるのですが、これまで自信がなくて躊躇していました。今回思い切ってやってみました。思っていたより簡単に回れて、嬉しくてニヤニヤしてしまいました。2月も頑張ります。 5ヶ月前からの比較9月から始まった増量計画の5ヶ月分の報告です。 　　　　 2019年9月 | 2020年1月 | 目標 体重(kg) |         62     |          64        |

ショクダイオオコンニャクの開花