![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/49394939/rectangle_large_type_2_4028c12699bf99842d7d4434b17f7e41.jpg?width=1200)
ココロが元気になるご飯〜重ね煮豚汁〜
こんにちは
\うつうつ産後よさようなら!/
産後うつ予防PJ実施中 ママに笑顔を!
つみき助産院のまつふじみゆきです
今回は、ココロが元気になるご飯①〜重ね煮豚汁〜を紹介します。
簡単なので、是非真似して作ってみてくださいね( ◠‿◠ )
元気になる〜重ね煮豚汁〜
元気になるポイント
☝️タンパク質と鉄を補給すること☝️
<材料 分量は適量>
(重ね煮(上から))
・生姜
・ゴボウ
・にんじん
・玉ねぎ
・しめじ
豚肉
わかめ
厚揚げ豆腐
味噌
水(人数分)
<作り方>
①重ね煮を作る
②鍋に水を人数分入れる
③重ね煮、豚肉、厚揚げを入れて一煮立ちさせる
④わかめを入れる
⑤味噌を入れて味を整える
<作り方のポイント>
・重ね煮を作っておくとアレンジできるから便利!
・重ね煮を入れると出汁いらず!味噌も少なくてOK
元気になるポイント
☝️タンパク質と鉄を補給すること☝️
タンパク質・・・身体を作る素になる・・・豚肉(動物性)
厚揚げ・ゴボウ・ワカメ(植物性)
鉄・・・・・・・血を作る・・・・・・・・豚肉
食物繊維・・・・腸の洗浄・・・・・・・・ゴボウ、玉ねぎ、にんじん
発酵食品・・・・腸内環境を整える・・・・味噌
まとめ
産後の疲労を回復するには、「タンパク質と鉄」をしっかり食べること!!
味噌汁の中に入れ込めば、手軽に摂取する事ができます!!
\うつうつ産後よサヨウナラ/過去の記事はこちらから⏬
つみき助産院 お申し込み
うつうつ産後よサヨウナラ/
産後うつ発症を減らしたい!!ママに笑顔を!!
つみき助産院/福岡県春日市
👉Instagram
👉Facebook
👉HP https://www.tsumiki-jyosanin.com
お申し込みやお問い合わせはHPから
NLPコーチングお申し込み
もっと自分を知りたい!と思われる方は「NLPコーチング」で深掘りできますのでご連絡ください。