◼️お医者さんがすすめるすごい瞑想//著者:保坂隆

読んだ本を自分なりに、要約・レビューして投稿します。

今回は、3つの問いを立てて読んでみました。

Q1.なぜ今、西洋の感度の高い人々は瞑想
に注目し、実践しているのか？

Q2.マインドフルネスは、人の何を変えるのか？

Q3.何をすれば、いいのか？

それでは、参ります📝

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Q1.なぜ今、西洋の感度の高い人々は瞑想
に注目し、実践しているのか？🧘‍♀️

①マインドフルネスという言葉を使い、欧米人好みのクールなスタイルに変換し、インド哲学や仏教といった宗教色をなくして、カジュアルな感覚に仕立てた。
↪︎瞑想＝精神修行
↪︎瞑想＝ハッピーになる手段
メンタルセラピーとしての面を前面に打ち出し、入門のハードルがぐっと低くなったことが、新感覚のリラクゼーションとして歓迎された

②脳科学という学問で、数字やグラフを使って説明できる瞑想であることがアメリカ人達が支持を得た🇺🇸
↪︎アメリカ人は、科学的に説明できないものは信じない傾向がある。
↪︎記憶力が良くなる、集中力が上がる、うつ病の対策になる。と具体的な効果を上げたことで、「自分とそうなりたい。」と思う人が続出

③2014年、アメリカの有名な大衆誌「タイム」で特集が組まれて、知名度と注目度向上
…現実感覚が欧米を中心に人気を高めた。　

結果、
Google、ナイキ、アップル、インテル、ゴールドマン・サックスなど多くの一流企業が、社員研修また福利厚生に取り入れている。

Q2.マインドフルネスは、人の何を変えるのか？

🧘‍♂️結論🧘‍♀️
・ストレスに支配されなくなる。
・人間関係が円滑になる。

《最大》
◆能処理を休ませて、疲労感の解消
↪︎なかなか昼夜寝つけない人でも、15分の瞑想ですっきりしたという事例が多数

◆ストレスを減らし、ストレスに負けない心をつくる
↪︎実験①大手会社の社員グループ
A)何もしない
B)定期的に娯楽を楽しむ
C)毎日15分だけ瞑想
結果…

C)が他のグループよりも、ストレスに対して強くなっているのが判明

◆集中力の向上
実験②IT企業で瞑想を始めてから、プログラマーの生産性
結果…ソフト開発にかける時間が短縮された

◆抗うつ効果　
実験③バイオテクノロジー企業が7週間マインドフルネストレーニング実施
結果…被験者達の不安レベルがはっきりと下がった

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多数の研究結果、マインドフルネスのじっせんがあらゆる仕事上の成績向上につながる。ーbyハーバード大学心理学部　エレン・ランガー教授

👩‍⚕️職場で高まるマインドフルネスの効果ー
・🏥にくる人の不調の原因3分の2:ストレスに関連するもの
・医療費として支払われる金額75%:ストレスに関連するもの

ストレス対策こそ、福利厚生の要。　
高血圧、自己免疫疾患、不眠症、不安神経症…数多くの病気の原因がストレスだと考えれば、企業にとってマインドフルネスを取り入れる価値は十分ある。

◆💛心の知能指数(EQ)も向上　　
EQとは、他人の感情を理解して、　
それをもとに自分の行動を判断し、
人間関係を円滑にする能力。

仕事で高い成果を上げる人の90%は、EQも高いというデータが有り。

◆瞑想は体にまで良い影響を与える　
マインドフルネスの被験者にインフルエンザの予防接種を受けてもらったところ、
トレーニングを受けなかった人よりも多くの抗体を生み出していたことか判明。

Q3.何をすれば、いいのか？
🧘‍♂️基本となる瞑想法🧘‍♀️
◼️呼吸に意識を向けること
◼️雑念を手放すこと


①体から無駄な力を抜いて背筋を伸ばしてかける
②手は膝の上でも組んでもよい。自分のやりやすい形にする。
③一度、肩をギューっと上げてストンと落とす　
④姿勢が整ったら、目を閉じて瞑想を始める
⑤ただ、ひたすら、吸って吐く息に集中する
呼吸は鼻から吸って、細く口から吐き出す
⑥雑念が浮かんできたら、追いかけない