🗻長野マラソンサブ４挑戦記✏️（Day 013/042）ーセット練ー

Tsukysan

2022年3月19日 22:22

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年4月の長野マラソンで サブ４達成に挑戦するツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK2練習メニュー（岩本式サブ3.5）

長野マラソンまであと今日も入れると２９日、岩本式Week6で備えます。
今週のテーマは、「スピード練習もロング練習も、セット練で」とのこと！東京マラソンダメージ回復したと思われるので、徐々に本格的に行きます。

２）今日のメニュー：セット練（インターバル）

今日のベースはペース走だったのですが、明日トレランに行くので入れ替えてセット練 （インターバル）をしに平和の森公園にサクッと行きました。

＊今日の練習の狙い：

・設定ペースはJOG10分＋600m(2’40”)+200m(0’42”)×３本 （※間はJogorWalk。設定ペースの±10”はOK)
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
・Hyper Speed(ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）のインターバルテスト。

＊勝／敗：◯🙆‍♂️

600m 2’39”(-0’01”)○
200m 0’44”(+0’02”)○ 
200m 0’46”(+0’04”)○
200m 0’44”(+0’02”)○ 

＊気づきと申し送り：

・インターバル、今日も特に時計を見ることなくスタート。
事前の入念なストレッチ＆良い感じのにウォームアップもしっかり行なっていたこともあるので、無理なく設定ペースに乗れています（時計見てないけど）。 またこのペースで普通に呼吸ができるようになってきた（マスクは辛いけど）。あとはメンタルと距離を伸ばしていければ！
・Hyper Speed（ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）は今日も走りに支障なし。　 

👟ASICS Hyper Speed（ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）
🌤Sunny,16-14℃, 72-63%,5m/s

３）出展：参考文献＆WEBサイト

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）