東京マラソン２０２１でサブ４を目指す市民ランナーの練習NOTE✏️（Day3/70）

東京マラソン２０２１へ向けた１０週間練習のDAY3です。

（再掲）WEEK１の練習メニュー
今回、東京マラソン２０２１へ向けた１０週間練習はサブ３.５のプランに
トライしてみてます。進行中のWEEK１メニューは以下。

今日のメニュー（DAY３：１５kmビルドアップ）
実際の本には“２７‘００”→２６’００“→２５‘００”（各５kmの目標タイム）とあり、これを元にすると１kmあたりの推奨ペースは、５’２４“／km→５’１２”／km→５’００“／km・・・、えっ？こんなペースで走ったことないんですけど・・・。ということで本日は、厳密なペースもありますんで、皇居二重橋前コースにてトライしてみました。

結果、惨敗でございました・・・。

初めの５km（設定ペース５’２４”／km）は久しぶりのこのコースでのランだったし、そもそも設定ペースが自分にとってはとても速かったので、突っ込んだ展開になってしまいました（総じて５’１７”／km前後）。さらにこの時間・この気温、交番前に立哨する皇居前派出所のお巡りさんですらグッタリしていらっしゃる中、無茶苦茶暑くて蜃気楼すら見え始めたの、５km終了後即お手洗いに駆け込み、水をひたすら補給＆頭から水浴びをして、熱気を払いました。この段階でかなり暑さがやばそうな環境なので、速攻でアレンジメニューの１０kmビルドアップ＋５kmジョグに切り替えることに。この後は２.５km毎に楽しく給水＆水浴びランに（笑）。

１０kmビルドアップ後の５kmは皇居周回コースに。JOGなんで最低推奨ペースは６’０７”／kmとしましたが、なんだかんだ言って体がよく動いてくれて、総じて５’４０”／kmで走りきることができました。

各種練習の時間は、この暑さを考えると、早朝か夜にした方が良さそうですね。ということで、汗だくなサブ３.５の初ビルドアップ（崩れ）でしたが、１０月１７日ここに元気にゴールインできればと思います。頑張ります！

（参考文献：岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）