強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day193/269）
こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期②第２週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！
１.練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレン
ジしています。04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.6/24〜7/14の練習プラン 量期②
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。
07月01日（月）🏊Speeed（自主）
07月02日（火）🏊Interval（自主）
07月03日（水）🚴♂️ポイント練
07月04日（木）🏝️休息日
07月05日（金）🏝️休息日
07月06日（土）アイチャレ合宿
07月07日（日）アイチャレ合宿
３.07月01日（月）🏊Speed（自主）
この日仕事終わりでジム。メニューは以下。
①SKPS 50m×4本
②キック 200m×1本 板キック
③ドリル
50m×5本×２ 小指スイム〜指数を増やす
④メインスイム 50m×6本
1本目 Easy-Hard/25ｍ
2本目 Hard-Easy/25ｍ
3本目 All Hard
×2セット 1分30秒サイクル
⑤スイム
250ｍ×1本 25m毎に小指側から
伸ばす指を増やしていく（1〜5本・2set）
結果 0:57:50 2:20/100m 1650m
意識したこと:
・腕の動き、前に出す手を肩から入れる
ことで、反対の肩を水上で動かしやすく。
但し、水上の腕は重いので速く動かすこと。
ある一定のリズムになると俄然足の動きと
連動し、前進への推進力が良くなる印象が
ありそのタイミングを掴むこと。
・体を水面に水平に保つこと。そのために
特に息継ぎ時に下半身が落ち気味なので、
前に出す腕に頭を近づけるようにしたり、
できる限り前傾で足を浮かすよう心がけた。
４.最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
引き続きよろしくお願いいたします。
５.参考
＊アイアンマンみなみ北海道
＊NOWS三浦スイカOWS大会２０２４