強い鉄人に俺はなる！２０２４ ストロングマン篇（Day8/269）
こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンでロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①、仕事も忘年会もようやく
終わって年末ラストの練習まつり！
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏が
お話しされた内容がベースです。１２／１５〜２４ 準備期１２／２５〜１／１４ 量期①
０１／１５〜１／２１ 回復期
０１／２２〜２／１１ 量期②
０２／１２〜２／１８ 回復期
０２／１９〜３／１０ 質量期
０３／１１〜３／１７ 回復期
０３／１８〜４／０７ 質量期
０４／０８〜４／１４ 調整期（宮トラ！）
２．１２／２５〜３１の練習プラン
量期のトレーニングは
スイムがイージー２〜３km、
バイクがロングライド８０〜１２０km
（週末時間あったら是非！）、
ランがL S D 90〜120min
（ジョグでも可。最低30分。）
とのことでした。このため仕事や忘年会もあるの
で以下のようなに進行させたと思っています
（練習時間の都合で変更あり）
１２月２５日（月）休息日１２月２９日（金）🚵♂️ロングライド🏊スピード練🏊
１２月２６日（火）休息日
１２月２７日（水）🏃♂️ベース３０分
１２月２８日（木）🏃♂️ベース４０分
１２月３０日（土）インターバル練
１２月３１日（日）🏃♂️LSD
３．１２月２９日（金）🚴♂️ロングライド
バイク走り納めのロング。コースは自宅-お台場-若洲-彩湖-自宅をポイントにしたオリジナル周回コース笑笑。今日は築地周りの人と車が本当にすごく多かった！というのと、荒川沿いが自転車もランナーもそれほどいなかったというのがいつもとは違った印象でした。
流石に後半ばてましたが、総じて風も無く、天気快晴の中、良い練習ができました!（９時出発だと100kmなんとか一日で走れるという発見も大きい）。
TOTAL 102.76km 5:32:55
☀️,6-13.8℃,64-40%,1-2m/s
🚲GIANT PROPEL ADV2
尚、スイムを予定していましたが、バイク後にBody Batteryが干上がって
しまったので、今日は無理はせずにここまで！