強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day061/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライ
アスロンのロング完走を目指しています。
今週は初めての質量期、ポイントしっかり押さえ
て練習！練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/19～3/10の練習プラン 質量期

今週から練習は質量期に入ります。
練習イメージは以下のようなものだそうです。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」　2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
ただ22日から東京マラソンへ向けたランのピーク
フェーズでもあり、ほどほどにしときます（諸都合
で変更の可能性あり）。

02月19日（月）休息日
02月20日（火）🏃‍♂️ベース+🏊スイム練（ATA)？
02月21日（水）🏃‍♂️乳酸閾値＋🚴‍♂️バイク練習
02月22日（木）🏃‍♂️テンポ15km（Track東京）
02月23日（金）休息日
02月24日（土）🚴‍♂️バイク練
02月25日（日）🚴‍♂️🏃‍♂️宮古島チャレンジ練習会

３．2月20日（火）🏊スイム練（ATA)

本日ランもしたかったんですが、日中仕事も忙しく、
うまく調整できなかったのでスイムのみ。
ということで夜はATAのスイム練習に参加しました。
今日のテーマはENDURANCE。一番遅いコースで
プランは基本以下の通り。

＊SKPS（もしくはIM）　50×4 1:15
＊キャッチ＆リバース　 25×4 1:00
＊Good forming 50×4 1:20
＊両手体につけてサイドキック＋片手Fr 50×6 1:55
＊Good forming 50×4 1:20
＊Paddle with Pull 50×2 1:20
＊des 100×4 2:20
＊横並び　25×2

今日の小島コーチの練習のポイントは以下の通り。
・左右いずれかの手で掻き始める前にローリングも交え
　肩をしっかり入れる、それをキックで支えることで
    前へ行くの推進力が維持される感覚を掴んで欲しい。
・両手をつけたサイドキックは左右に体をリズムよく
　ひねるに際しての感覚を持たせるイメージ。後半の
　片手クロールも前半で行ったサイドキックを活用し
　そこをベースに手の動きをつけていく感じ。

確かにサイドキック後のフォーミングでは、「こんなに
早く・効率的に泳げていいのかしら？」等とすっかり
勘違いしていましたが、最後のメインは途中で足が
攣ってしまい（泣）、フォーミングどころの騒ぎでは
なくなってしまいましたが・・・😢。

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
引き続きよろしくお願いいたします。