秋、インターバル速歩👟はじめました🍁

事務職の私👩‍💻
９月後半〜座りっぱなしの負担が
積み重なって、腰痛が気になるように…

たぶん反り腰なんだと思います🦭
腰痛ってほんとに辛いですね…😖

ただ皮膚もかぶれやすいので、
湿布も貼れず😅

何となく腹筋と脚の筋肉が弱くなってる気はしてました…
駅の階段が心底きつい…無理（笑）💦

筋力をつけたくて、
10月からインターバル速歩👟はじめました🍁

地味に効いてきてます🙆

🟦インターバル速歩のやり方
　（以下、自分の備忘録✍）

①踵にクッションのある靴
　（私は普通にスニーカー）
②視線は25メートル程度、前方を見て
　背筋を伸ばす。腕は大きく振る。
③ふだんより大きめの歩幅
④3分〜5分ゆっくり歩き、
　3分〜5分速歩を1セット👟として5セット
　（＝ゆっくり歩き15分＆速歩15分）
⑤まとめて実行してもオッケー。要するに、
　１週間の速歩時間が60分以上になれば良い👌

すでに、効果を実感⭕️

私は時間を正確に測るとか無理なので、

※あのスーパーまで…あのパン屋さんまでと
　目印を決めて速歩スタート👟
（心拍数上がって身体が温まってくる）

※信号のところから、またゆっくり歩き

※駅前のコンビニまで速歩…

…などゆる～くやってますが、
腰痛が少し楽になってきました✨

駅の階段を楽に登れるかを効果の目安にしたいと思います😊（笑）

ようやく暑さもおさまって
ちょうどウォーキングに良い季節ですね～☀