トリガーと微光のマップ〜ポリヴェーガル理論ワーク🌿

「トリガーと微光のマップ」

◯腹側迷走 神経系（安全・社会的）↕️微光

◯交感神経系（可動化・闘争/逃走）↕️トリガー

◯背側迷走 神経系（不動化・崩壊）↕️トリガー

どのような刺激（きっかけ）があると、
自分の自律神経系の状態が変化するのかを学び、
それによって、自分の状態の変化が
ある程度、予測可能になることを体験するために
自分にとってのトリガーや微光を書き出すワーク

📚️「セラピーのためのポリヴェーガル理論（ボブ・テイナ著）」より要約です
※※※
これを少しずつやっております👀✍

（ただし敏感なときではなく、
心身が少し安定している時にやるようにしています💡）

たしかに、自分だけの落ち着いたり安心するきっかけ（微光）や
イライラしたり落ち込むきっかけ（トリガー）
を知っておくことは、良い気がします😊📝

◯落ち込むな…と思ったら
最近、散歩してない（トリガー）
食事のエネルギー量が不足してた（トリガー）
疲れているのに予定詰め込んだ（トリガー）

◯イライラするな…と思ったら
何日も怒りを抑え込んじゃった（トリガー）
スマホ見すぎて寝不足だった（トリガー）

◯落ち着いてるな、と思ったら
同僚と正直な会話ができてた（微光）
もやもやを、ノートに書き出した（微光）
コーヒー飲んで静かな時間を過ごせた（微光）

自分だけの記録があると
あとで見返せるし、意図的に調整できる🍀
（何をしたら良いのか、何をしない方が良いのか
　自分の記録が過ごし方の参考になる💡）


心身を大切するのはどうしたら良いのか…
知っていると思えていること自体、
安心感につながる気がします🌿🪻

世界に一つの
自分のオリジナル取扱説明書📖が
出来ていく感覚…🫰

これからも取り組んでみたいワークです📝