眼精疲労の悩みを解決！私が見つけた10の解決策

2024年11月18日 23:25

長年の戦いの始まり

「また目が痛い...」
モニター作業が避けられないライターとして、眼精疲労との戦いは日常的な課題です。今日は私が実際に試してきた10の対策をご紹介します。

眼科医との出会いから始まった処方薬との付き合い。実は市販薬より処方薬の方が安価なんです。乾燥防止と眼精疲労の回復、この二種類の目薬の組み合わせで、持続的な効果を実感しています。

眼科医直伝の眼球運動。タイマーを使って、20分おきに実施するようにしました。上下左右、そして斜めに目を動かす簡単な体操です。お金は掛かりませんし、すぐに実践できるのでおすすめです。

IT記事を書いていて出会った「20-20-20ルール」。20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒見つめる方法です。タイマーを設定して実践することで、確実に習慣化できました。

疲れ目対策グッズの定番、ホットマスク。使い捨てタイプを愛用しています。電子レンジで温めて目に当てるだけの単純なものですが、これが思いのほか気持ちいい。夜の仕事前の10分間のリラックスタイムとして定着しました。

私が愛用しているのは「uka(ウカ)」という頭皮マッサージグッズ。目の疲れと頭皮の緊張は意外と関係があるんです。特に夜、目薬を差す前のマッサージで、目の周りの血行が良くなるのを感じます。

週末のサウナ習慣が、思わぬ効果を発揮しました。もともとはストレス解消が目的でしたが、サウナ後の目の疲れがスッキリするのに気づいたんです。ただし、サウナ直後は目が乾燥しやすいので、必ず目薬を持参します。

パソコン作業の姿勢を見直したのも大きな変化でした。画面との距離、目線の高さ、椅子の高さ。些細な調整ですが、目の疲れ方が明らかに変わってきました。

夜の作業時には欠かせないJINSのブルーライトカット眼鏡。PCとスマートフォンのブルーライトカット機能と組み合わせることで、より効果を実感できるようになりました。ブルーライトカット率は40％がおすすめです。
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目の疲れと水分補給には、思わぬ関係があることを発見。デスクに必ず水筒を置き、こまめに水分を取るようにしています。単純なことですが、目の乾燥防止に確実に効果があります。

意識的に休憩を取ることで、目の疲れ方が大きく変わりました。短い休憩でも、窓の外を眺めたり、目を閉じて深呼吸をしたり。小さな工夫の積み重ねが、大きな変化をもたらしています。

完璧な解決策は一つではありませんが、これらの方法を組み合わせることで、以前よりずっと快適に仕事ができるようになりました。皆さんも、ぜひ自分に合った「目との付き合い方」を見つけてみてください。