見出し画像

【ちむすぴワークアウト部】2025年年明け後のワークアウト部活動

ちむすぴ ワークアウト部

こんにちは。
TeamSpiritワークアウト部部長の須﨑です。
久しぶりのNote投稿となります。
2025年からは、可能な限り毎月Noteで活動を報告できるように発信していきたいと思います！
1月のワークアウト部の活動は、オンラインワークアウト、オンラインランチ会、オフラインでの合同ワークアウトを実施致しました。

■オンラインワークアウト

□オンラインワークアウトの概要・始めたきっかけ

ワークアウト部では、2023年の発足以来、毎月オンラインでのワークアウトを毎週実施しています。
TeamSpiritでは、リモートワークと物理出社を併用したハイブリットな働き方となっていますが、部署によっては物理出社の頻度が少なかったり、運動不足となる傾向があります。
また、部署ごとで物理出社日が異なり、部署間のコミュニケーションが取りにくいケースもあリます。
オンラインワークアウトでは、ワークアウトを介して運動不足解消や、コミュニケーションの場を設けています。

□具体的なオンラインワークアウトの実施内容

オンラインワークアウトは、毎週水曜日の朝夕3分〜5分前後の自重ワークアウトを実施しています。
Microsoftの「Teams」を利用しミーティング枠を設けて、ワークアウトに参加します。
ワークアウトは主にYoutube等ワークアウト内容に沿って、腕立て伏せ・腹筋・スクワットなど実施しており、ほとんど器具を使わず取り組みやすい内容となっています。
ワークアウト部の部員以外の方にもアナウンスしており、ゲスト参加いただいています。

今月は3分前後のスクワットを実施いたしました。
（参考のYoutube動画)
https://www.youtube.com/watch?v=y2Xs2ME3yW0
3分間と短いワークアウトですが、実施するスクワットの種類が多く、終わる際は太ももに効いてフラフラになりました。

オンラインワークアウトの実施後は、活動記録として参加者で記念撮影しています。

1月のオンラインワークアウトに参加頂いた方々

■オンラインランチ会

□オンラインランチ会の概要

オンラインランチ会は、月1回の頻度で実施しています。
月ごとに、ワークアウト部で実施したい活動を話し合ったり、美味しいプロテインを共有したりなど雑談を交えて行っています。

□1月のオンラインランチ会

1月のオンラインランチ会では、2025年のワークアウト部の活動について、食事・雑談を交えて話しました。

オンラインランチ会の参加者の方々
オンラインランチ会で用意した昼食



2025年で取り組んでみたい内容としては、

  • ボーリング大会

  • ラウンドワンなど利用したスポーツ大会

  • 花見ウォーキング

  • ボルダリング体験　

などの意見が上がりました。
昨年の2024年は、筋トレが中心となってしまったため、筋トレ以外の運動も取り組んで行きたいと考えています。
まずは、年間計画も立てていきたいと思います。

■オフライン合同ワークアウト

ワークアウト部では、「メガロス」施設を利用し、オフラインでの合同ワーウアウトを実施しています。

1月は、月末の31日に合同ワークアウトを実施致しました。
今回の合同ワークアウトは、部長の須﨑、副部長の山崎さんとのマンツーマンで実施しました。
ただ今回は、月末のタイミングであったため、現地集合で各々ワークアウトを実施しました。

□須﨑ワークアウトメニュー

私は、今回は足トレと背中トレを実施しました。

  • バーベルスクワット：60kg,80kg,90kgx5回ずつ

  • バーベルデッドリフト：60kg,80kg,90kgx5回ずつ

  • レッグプレス：40kg,80kg,120kg,160kg,200kgx15〜10回

ベーベルスクワット、バーベルデッドリフトは、腰につける「ベルト」を持参していなかったため、最大重量の8割程度の重量にとどめましたが、終わった後はフラフラになっていました。。

スクワット90kgのバーベル、息があっており休憩中の様子

□山崎さんワークアウトメニュー

  • スミスマシンベンチプレス40kg 8回×3セット

  • スミスマシンベンチプレス50kg 8回×3セット

  • プリチャーカール 20kg 8回×3セット

スミスマシンでのベンチプレスは、平行して持ち上げることができるので、ベンチプレスが行いやすいですね。

スミスマシンでのベンチプレスの様子


□ワークアウト後

今回は各々のペースでワークアウトを実施したため、それぞれ独自のメニューを実施しました。
ワークアウトの実施時間は、約1時間でした。

ワークアウト部で主に利用しているメガロス施設の「日比谷シャンテ」では、ワークアウトシューズやウェアの貸出しの他、シャワーやサウナを利用する事ができます。
かなり魅力ですね。

■2月の活動予定

2月の合同ワークアウトとしては、筋トレとは異なりラウンドワン等の施設を利用したワークアウトを予定しています！
2月の活動報告を乞うご期待ください！

■最後に

2025年のワークアウト部は、月々の活動をNoteに投稿していきます！
活動内容や各イベントも、部員のみなさんと色々とコミュニケーションを行いつつ、取り組んで行けたらと思います。
チームスピリット、チームスピリットワークアウト部を宜しくお願い致します！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました！



いいなと思ったら応援しよう！