【朝起きると痛いのはなぜ？】
〜「寝ている間」に体は何をしているのか？〜
朝起きた瞬間、腰や肩に痛みを感じることはありませんか？
「寝ている間に休んでいたはずなのに、なぜ痛くなるの？」
そんな疑問を持ったことがある人は多いでしょう。
実は、 寝ている間も体は休んでいるわけではありません。
体は、 血流を内臓に集中させ、ダメージを修復 する時間を作っています。
そのため、 朝は筋肉や関節の血流が不足し、こわばりや痛みを感じやすい のです。
では、朝の痛みを引き起こす
「6つの原因」
について詳しく解説していきます。
【朝起きると痛い6つの原因】
① 睡眠の質が悪い
人の体は、睡眠中に筋肉の修復を行います。
しかし、睡眠が浅いと修復が不完全になり、朝の痛みにつながります。
✅ 夢をよく見る
✅ 夜中に何度も目が覚める
✅ 朝起きても疲れが取れていない
こんな症状がある人は、睡眠の質が低下しているかもしれません。
対策
・寝る1時間前からスマホを見ない
・カフェインを控える
・湯船に浸かる
② 寝具や寝る姿勢の問題
枕や布団が合わないと、特定の筋肉や関節に負担がかかり、痛みが出やすくなります。
✅ 朝起きると首や腰が痛い
✅ 枕が高すぎるor低すぎる
✅ 横向き・うつ伏せで寝ることが多い
対策
・仰向け＋低めの枕が理想
・敷布団は硬めが◎
・寝返りしやすい環境を整える
③ 内臓の疲労
食べ過ぎ・飲み過ぎが続くと、内臓の血流が優先され、筋肉に血液が届きにくくなります。
その結果、朝起きたときに体が重く感じることがあります。
✅ お酒をよく飲む
✅ 揚げ物や甘いものをよく食べる
✅ 夜遅くに食事をする
対策
・夜は胃に負担をかけない食事を意識する
・アルコールや油ものを控える
・夕食は寝る3時間前までに済ませる
④ 血行不良
寝ている間は 副交感神経が優位になり、血流が内臓に集まりやすくなります。
すると、筋肉や関節に行く血液が減り、朝起きたときに「こわばり」や「痛み」を感じるのです。
✅ 手足が冷えやすい
✅ デスクワークが多い
✅ 運動不足
対策
・寝る前に軽くストレッチをする
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・日中の歩く時間を増やす
⑤ 筋肉の硬直
長時間同じ姿勢で寝ていると、血流が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。
特に 猫背や反り腰がある人は、特定の筋肉が緊張しやすい ので注意が必要です。
✅ 立ちっぱなしor座りっぱなしが多い
✅ 運動習慣がない
✅ 朝起きると体がガチガチ
対策
・寝る前に軽い体操をする
・日常的にストレッチを取り入れる
・1時間に1回は姿勢を変える
⑥ 普段の姿勢
「朝の痛み」は、前日の姿勢の影響を受けることが多いです。
猫背やスマホ姿勢が続くと、筋肉や関節に負担がかかり、朝の痛みにつながります。
✅ スマホを見る時間が長い
✅ 仕事中、前かがみになっている
✅ 長時間同じ姿勢でいることが多い
対策
・スマホを見るときは目線を上げる
・デスクワークの合間にストレッチをする
・肩甲骨を意識して背筋を伸ばす
【朝の痛みをなくす3つの習慣】
① 寝る前のストレッチで体をほぐす
→ 軽いストレッチで筋肉の緊張を解消！
② 内臓に負担をかけない食生活を意識する
→ 夕食の内容を変えるだけで、朝のスッキリ感が変わる！
③ 日中の姿勢を意識する
→ 猫背を改善するだけで、朝の痛みが激減！
【朝の痛みをなくしたいなら「長岡市の整体」へ】
「朝起きると腰や肩が痛い…」
そんなお悩みがある方は、 整体で根本的に体のバランスを整えること もおすすめです。
「ボディコーディネートサロン〜Truth〜」では、 体のゆがみを整え、血流を改善する施術 を行っています。
長岡市で整体を探している方は、ぜひ一度ご相談ください！
長岡市で毎朝起きるのが辛いという方は
当院の施術を受けてぜひ解決してください。
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ゆがみ改善専門の整体院
ボディコーディネートサロン〜Truth〜
高橋雅英
TEL：0258-94-5898
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