日本長野霧峰 (上篇)
出發前往日本長野霧峰移地訓練之前，先在阿里山先嘗試了短期高地訓練(台灣沒高原，所以通稱高地訓練)，因去年我在飛驒高原訓練基地的官網上，讀過短期高原訓練效果的文章。
文章中指出短期2～3晚高原訓練後的賽事也會有「良い成果」，而日本順天堂大學在海拔2000公尺高原訓練5～6天，賽前2～4天下山調整也取得不錯成果。
因為過去都是看3～4週的高原訓練文獻，對於短期效果相當好奇，所以藉由海外移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山的高地訓練。
近年有些文章與報導指出短期(10天)熱適應訓練，能產生如高原訓練的生理效果，進而推論熱適應訓練能取代高原訓練，所以在台灣高溫的環境下訓練能替代較費時的高原訓練。
但是，對於這樣的報導我個人是採取比較保守看法，畢竟熱適應的研究文獻較少，而研究都是在室內能控制溫濕度的環境(非戶外)。研究方法是溫度控制在40度、相對溼度30度，訓練強度設定在50% (資料來源) 。
台灣夏季雖然簡單就能達到36~38度，但相對溼度卻在70~80% (中央氣象局)，跟研究中控制環境方式不同，所以是否與研究中一樣能提高最大攝氧量效果，是我比較有疑慮的地方，而台灣也有熱適應與跑步經濟性相關研究供大家參考 (資料來源)。
如果高原訓練與熱適應訓練能交叉運用，或是搭配在週期課表中執行，並且多注意增加補充水分、醣、電解質、蛋白質並減少脂肪攝取 (資料來源)，訓練成效我是保持樂觀的態度，但不論如何，任何訓練法也不一定任何人使用都100%有明顯效果，還是要自身去執行過才能了解。
今年來到日本長野霧峰高原 (海拔1640公尺)，首先要感謝森林跑站的贊助，與購買真男人文創商行的客戶群。此次三週行程成員有：Marathon PT 林世奇 物理治療師、鄧新詮、曾廷瑋、張嘉哲。
而會選擇在長野霧峰高原，是因為多年前有朋友來爬山帶了一張高原訓練場地的DM回台灣給我，之後查詢原來是1964年東京奧運時，代表日本隊出賽馬拉松項目的 円谷幸吉、君原健二、寺沢徹 三位選手的集訓場所，而其中円谷幸吉以2:16:22拿下奧運銅牌，但卻在1968年墨西哥城奧運前27歲時，承受不了國人期待奪金的壓力下自殺身亡，而後由東京奧運第八名的君原健二拿下墨西哥城奧運馬拉松銀牌，為兩人友情寫下淒美的故事。
1964年東京奧運馬松日本隊代表簽名於ヒュッテ霧ヶ峰
照片拍攝於霧峰滑雪場對面的土產店
君原健二的馬拉松PB為02:13:25，在東京奧運五十周年訪問時表示，當時大家都是業餘選手，只能找閒暇之餘訓練馬拉松。
宛如歷史博物館的土產店現貌
從 霧峰通信 書中發現1953年長野霧峰已經在開發滑雪場，在1964年東奧日本馬拉選手合宿訓練奪牌後，於1997年長野霧峰強清水設立高原訓練基地，有越野跑道路線、體育館、田徑場(跑道與投擲場分開均為砂質場地)及其他多功能場地。
霧峰之所以以此命名，是因為周圍有強勁的上升氣流，導致山下的系守湖，喂~~不是啦 (笑) 動漫看太多喔！
是山下的諏訪湖水蒸氣上升，因每上升1000公尺溫度下降6度，而霧峰高度1640公尺與山下溫差將近十度，水蒸氣因此凝結成為霧氣環繞。
所以，霧峰不只是高原訓練、滑雪場的發源地，強勁的上升氣流讓滑翔機的活動在這更是流行，但在日本長野區域的高原訓練基地、滑雪場陸續開發後，過多的環境造成霧峰強清水開始競爭，場地設施還在，但夏季遊客、運動員分散到其他高原而減少，附近許多小屋民宿關閉成為廢墟。
縱使過去鼎沸風光不在，但越野跑道與砂質400公尺跑道依舊保持的很好，或許這就是奧運精神與馬拉松骨氣不滅的原因。
高原訓練所產生的生理效應，請參考我撰寫的 高原訓練原理 文章，今年比較主要在介紹霧峰高原運動設施。
首先是400公尺砂質跑道，優點在於材質吸震佳，對於長時間耐力跑者訓練來說，能減少下肢運動傷害發生機率，而砂質跑道跑起來略有”滑感”，所以身體會自然去適應反映在跑姿上，呈現高步頻、減短腳掌觸地時間，想像自己即將走過一片很濕滑的地磚，身體自然反應就是用腳尖行走，不會刻意使用腳跟落地。
但說是優點也是缺點，因為砂質場地下雨後會變得軟爛更難跑，大大降低了跑步經濟性，而在在間歇課表執行上會覺得：「疑？！這種秒數我怎麼會跑不到？」，所以我在心理層面上時常幻想自己在參加 NIKE Cross Nationals(NXN)，困難便也覺得無比的帥氣。
使用田徑場、越野跑道是需要繳費的，個人半日70日圓、一日140日圓，登記繳費請至ヒュッテ霧ヶ峰，老闆說雨天免費使用，因為我們住三週，所以費用等我們離開再一起算，現場無檢查人員檢查完全是信任制度。
延伸閱讀：
日本長野霧峰 (下篇)
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？