日本長野霧峰 (下篇)

我們住的 ヒュッテ霧ヶ峰 ，離上諏訪車站只有20分鐘車程，所以我們兩人一台Taxi加行李，大約花費4500圓車費。

小屋離砂質跑道步行300公尺相當近，田徑場旁邊就是越野跑道。木屑與砂質跑道主要是為了耐力型運動訓練使用，在高訓練量的課表下，能減少下肢衝擊而導致的運動傷害發生，也能用天然不整地路面去誘發下肢小肌群使用，而如果本身臀中肌失意者，有可能在這樣的路面上扭傷腳踝，所以建議來高原訓練前先鍛鍊平衡穩定相關肌群，而非到了高原才開始練。

越野跑道有3公里與4公里路線

訓練後可以到屋後洗衣區將鞋子沖洗乾淨

週日慣例LSD公路跑前，小屋老闆有建議我們往維納斯公路的方向去比較適合，雖然往白樺湖方向，可以跑到強風吹拂中夏季集訓的白樺湖場景，但由於坡度過陡所以便放棄，乖乖聽小屋老闆的話跑維納斯公路，怎麼說人家也是招待過 高橋尚子、川內優輝 等名將，每一句建議可都是超寶貴的經驗值。

Long Run 起點選在 霧ヶ峰ビーナス，因為廁所可以使用也很乾淨，離住的小屋正好一公里距離，所以我們背著水壺當慢跑熱身，跑過去做最後出發前準備(上廁所)。從三叉路口斑馬線為起點，順著１９４縣道前進，自　八島ビジターセンター あざみ館　迴轉，來回一趟9公里。因為山路較狹窄，所以我們迴轉與遞水點選擇在有停車場地方腹地較大且視線安全。

小屋附近的滑雪場有高原巡迴巴士(強清水站)，下山到市區上諏訪車站需要30分鐘，車費940日圓，但每天班次很少。巴士也能到白樺湖，白樺湖周邊有設跑步專用跑道，一圈3.8公里，海拔約1500公尺。

維納斯公路Google路線圖

維納斯公路gaemin海拔圖

其他恢復慢跑日，可以參考附近濕原地圖路線，但不建議下雨天前往！

霧峰高原除了缺少重量訓練器材外，跑步環境 (高度、溫度) 都是相當適合長跑、馬拉松運動，周遭還有小型高爾夫球場、槌球場、高原乘馬、露營區、360環景咖啡廳，濕原步道也很適合孩童步行，所以就算帶家人一起來移地訓練也相當適合。

霧峰高原與台北2018年各月份最高、最低氣溫比較

資料來源：中央氣象局、nature2.jp (真男人文創商行製圖)

霧峰高原與台北2018年各月份平均氣溫比較

資料來源：中央氣象局、nature2.jp (真男人文創商行製圖)

唯一不方便的是，高原上商店不多，除了買飲料還算方便外，藥品、個人衛生用品可就要下山購買了。或許，在台灣移地訓練比較方便，沒有語言隔閡、經費短缺、生活便利性等等問題，但也 唯有離開舒適圈，才能邁向偉大的航道。

張嘉哲Chia-Che Chang

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