しあわせホルモンの9割が腸でつくられる
腸なんですねー。
脳では2%らしいです。脳内物質なのに。
第二の脳と言われる腸は精神状態とも大きく関わっているようです。
セロトニンは、ストレス軽減にひと役買っております。
安心感、平常心、幸福感につながる脳内伝達物質の9割を担っていることが明らかになりなした。
精神安定剤とよく似た分子構造をしているそうなんです。
・興奮した時にでる物質の暴走を抑える。
(ストレスや緊張、イライラを感じるとセロトニンが分泌されるから)
↓
・自律神経のバランスを整える。
↓
・腸管の蠕動運動を活発にする。
(自律神経が腸の動きをコントロールしているから)
などの働きがあります。
腸は最大の免疫機関ですね。
試験
卒業、入学
就職、退職
お引っ越しと
これから春先まで変化の多い季節です。
環境が大きく変わって大変だなぁとか
タイトなスケジュールに入るなっていう期間だけでも、
"なんとなくグルテンフリー“を一つの方法として
心に留めておいていただけると嬉しいです。
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【セロトニンを増やす方法】
＊日光を浴びる・・起床後30分。カーテンを開ける。
＊軽い運動・・お散歩、一定の動きを反復する運動
＊睡眠・・脳を休ませる。セロトニンが減ると睡眠に必要なメラトニン減り悪循環になります。
＊感情を感じる・・日々の生活で、湧き出てくる感情を抑え込まず感じ取る。感涙するとセロトニンが増え自律神経がリセットされるとか。
＊バランスの良い食生活・・トリプトファンを摂る。カツオ・マグロ・大豆製品・乳製品・ナッツ・米などの穀類。
トリプトファンが→セロトニンをつくりセロトニンが→メラトニンをつくります。
摂取量の目安は、体重1㎏あたり2㎎。
頑張らなくてもとれるイメージです。
できることだけ
できるときに。
無理をされませんように。
参考書籍…新しい腸の教科書
グルテンフリー焼き菓子店 TRUE
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