【オススメ】冬季トレーニングに使えるパワートレーニング「４種目」を紹介
どうも、ご無沙汰しております、もっさんです。
最近、YouTubeチャンネル「速く走る教室」が好調なんですよ。
登録者が、ここ１ヵ月で１００名近く増えました。
（それでも２００名程度・・・涙）
１月ー２月は冬季トレーニングに使えるトレーニングを中心に発信しています。そのため、文献とエビデンスベースとかの堅苦しい内容は控えめにして、トレーニング紹介＆説明にしております。
興味のある方は、ぜひ覗いてみてください！
よかったら、チャンネル登録お願いします！
嬉しくて、更新頻度が増えます。
さて、宣伝はここまでにして、今日は冬季トレーニングに使える
「パワートレーニング」の紹介をしたいと思います。
高重量のトレーニングやクリーンなど、みなさんも取り組まれていることと思います。
そんな冬季トレーニングの参考になればと思います。
文章より動画で学びたい方は
↑こちらをご覧ください。
トレーニング紹介は「１：４８」からです。
そこまで飛ばしちゃってください。
スプリンターとパワートレーニング
スプリント速度を決定する要因はいくつかあります。
・ストライド
・ピッチ
はもちろんのこと
・垂直跳び
・脚筋力（特に伸展：伸ばす力）
・全力ペダル（バイクを用いた）の数値
などです。
今回は、垂直跳び・脚筋力にフォーカスして紹介します。
スクワットジャンプ
王道ですね。
目安：スクワットジャンプ 5-7回 × 3
プッシュオフ
シーズン中も使えます。
目安：プッシュオフ 5-7回 × 3（左右）
シングルレッグクリーン
クリーンの発展としてオススメ。
クリーンの垂直方向から、前方方向へシフト。
前に壁があるといいですね。
重さは、お任せします。
目安：シングルレッグクリーン 5回 × 3（左右）
シザースジャンプ
メディシンボールなどを持って行ってください！
重さは任せます！
上肢の回旋に対して、下肢が動揺しない様に。
また、上肢の回旋は「手」ではなく「肋骨」から回すこと。
目安：シザースジャンプ 10-20回 × 3（交互）
まとめ
パワー系は、練習の前半に入れることをオススメします。
回数はあくまで目安です。
とりあえず、これみましょうか。
トレーニングは「１：４８」からですよ！
あなたの冬季トレーニングがより良いモノになれば、幸いです。