リバウンドしないコツ？

2025年2月12日 11:47

ダイエット初心者さん必見！「リバウンドしないコツ」って実はこんなに簡単

「ダイエットって興味あるけど、正直続ける自信がない…」

「頑張ってもリバウンドしたら意味ないじゃん？」

そんな気持ち、めちゃくちゃ分かります。
だって、ダイエットって聞くだけで「大変そう」とか「我慢ばっかり」とか、ネガティブなイメージが浮かびますよね。
しかも、「リバウンド」なんて言葉を聞くと、「結局やるだけ無駄なんじゃ…？」なんて思っちゃうことも。

でも、実はリバウンドを防ぐコツって、意外とシンプルで無理なくできることばかりなんです。

しかも、「全部やらなきゃダメ！」じゃなくて、自分に合うものを1つずつ試していけばOK。
だから、この記事では「これならできそう！」と思えるポイントだけを厳選してお伝えしますね！

「食べたいものを全部我慢するなんて無理！」と思いますよね？

その通りです。我慢しすぎると逆にストレスでドカ食いしちゃうんです。
だから、極端な食事制限はNG。むしろ大事なのは、「ちょっとだけ意識する」こと。

例えば…
・お菓子を毎日食べてたなら、2日に1回にしてみる
・ご飯の量をほんの一口分だけ減らしてみる

これくらいの小さな変化でも十分効果がありますよ！

「筋トレとかジムとか絶対無理…」と思ったあなた、大丈夫です！

実は、日常生活の中でちょっと動くだけでも筋肉量をキープできるんです。

例えば…
・エレベーターじゃなくて階段を使う
・テレビを見ながらスクワットを3回だけやってみる

これくらいなら、「まあやってみてもいいかな？」と思えませんか？

「ダイエット＝ストレス」になったら続きません。だから、完璧主義は捨ててOK！たまには好きなものを食べたり、何もしない日があっても全然問題ありません。

例えば…
・「今日は何もしない日！」と決めてリフレッシュする
・好きなお菓子を食べる日は「楽しむための日」と割り切る

ストレスゼロで進めた方が、長続きするんです。

体重が減らなくなる停滞期。「これ以上頑張れない…」と感じるかもしれませんが、実は体が新しい体重に慣れている証拠なんです。焦らず、「今は準備期間」と思えばOK！

例えば…
・運動メニューを少し変えてみる（散歩→軽いジョギングなど）
・食事に新しい食材をプラスしてみる（豆腐やナッツなど）

ほんの少しの変化でまた動き出しますよ！

「一生頑張らなきゃいけないの？」と思うと嫌になりますよね。でも安心してください。週1回でも運動したり、自分のペースで続ければ十分なんです。

例えば…
・毎日体重計に乗らなくても、週1回だけ記録する
・「今日は歩く日！」と決めて散歩する

無理なく続けられる範囲でOK。それがリバウンド防止の秘訣です！

ダイエットって、「全部完璧にやらなきゃ失敗する」と思われがちですが、それは違います。むしろ、小さな一歩でも踏み出せば、それだけで十分成功への第一歩。

だから、「これならできそう」「これなら楽しいかも」と思ったことから試してみてくださいね！焦らず、自分のペースで進めれば大丈夫。あなたなら絶対できますよ！