【ベトナム移住】体重95㎏のデブが田舎で限界ダイエットに挑んだ話
日本生活時代は、元々スポーツで陸上競技の長距離をしていたり、週末も社会人スポーツサークルに入っていたので、20代中盤くらいまで72㎏をキープしていたのですが、それも止めると一気に爆増して30代では100㎏近くまで増えてしまいました。（無駄に体格が良くラグビーでもやってました？と言われる始末。いや長距離ランナーだったんです…。）
東南アジア移住最初の国はマレーシアだったのですが、住んでいたコンドミニアムの中にジムがあり毎日めちゃくちゃトレーニングしたところ、体重が95㎏から84㎏まで減りまして、周囲の日本人同僚からも「どうしたの？」と言われるくらいの減量に成功。（人生二度目のモテ期）
しかし、それからコロナウィルスが流行してジムも閉鎖する憂き目に遭い92㎏までリバウンド。（マレーシア料理や中華料理って油をふんだんに使用するので、ダイエットには向かなそう）
それでもコロナ明けに公園をランニングしたり、食事制限をしたりで再び85㎏になったままベトナム入りしたのです。
ホーチミンは食の宝庫だった
ホーチミンへ行ったことがない方は、「フォーとか春巻きみたいなのしかないんでしょ？」と思うかもしれませんが、東京都心部と変わらない印象で多国籍レストランもありますし、食事もGrab Foodで日本食や韓国料理などがデリバリーできます。正直日本で食べたいものは一通り食べられた気がします。
いざとなれば日本人街のレタントンやファンビッチャンへ行けば日本と変わらないクオリティの居酒屋も堪能できるのではないでしょうか。
さらにホーチミン生活7ヵ月目にして、妻が出産準備で実家へ先に帰ってしまったこともあり、何を食べるかは自由の身になりデブ活が再始動。それまでなぜか少し痩せて84㎏付近だったのですが、食欲の虜になり欲望のままに食べる生活に。
朝マック、昼は米とカップラーメン、夜はかつ丼。
隣で「そんなの健康に悪いでしょ！」と小うるさく言ってくれる妻も居なくなってしまい、ランドマーク81のCoCo壱番屋やすき家といった日本でもおなじみのフードをデリバリーでオーダーし続けた結果、ものの数ヵ月で体重が再び92㎏となっていました。（この92㎏あたりのストッパーなんなん・・）
ダイエット食が毎日食卓に並ぶ感覚
その後、私も妻が待つベトナム・タイビン省へ引っ越すわけですが、とりあえずデリバリーフードなるものは田舎にはないので、マックや日本食の食べ過ぎはなくなりました。（車で30分程の市街へ行けばロッテリアも日本食屋もあるのですが、個人で移動手段を持っていない）
半年くらいは、朝食は食べずに昼と夜はご飯茶碗2杯におかずといった組み合わせで摂って体重は92㎏のまま、気持ち程度にジムに通っていました。
そして2023年10月に一念発起してダイエット開始。
近所のジムを転々とした結果、一番新しくマシンも揃ったジムで3ヵ月トレーニングをこなして94.6㎏から79㎏まで15㎏減量することができました。
※この記事を書いている現在では1年が経過しましたが、82㎏でそれなりにキープしています。
当時のトレーニングメニューは、元長距離ランナーの利を活かして2～3時間近くランニングマシンでほぼ毎日走り、その後筋トレをしていたので、トレーナーもいない孤独な闘いをYoutubeで音楽を聴きながらやり過ごしていました。ベトナム人親戚にも「すごい痩せたね、もうキープでいいよ」とお褒め頂きニヤリ。
ただ40代でやるダイエットとしては、スポーツ耐性があっても減り方が急激過ぎるのでお薦めはしません。減るのが早ければそれだけ戻ろうとする身体の本能(ホメオスタシス)が働いてリバウンドがきつくなるそう。理想は1ヶ月2-3kgとのことです。
あとダイエットを語る上で、一番大事なのはやっぱり食事ですよね。
いくらジムで走って筋トレをしてもその分食べてしまえば減量という意味では何の意味もありません。
ベトナム田舎暮らしでは、大体食卓に並ぶのが鶏・豚・牛肉が多いです。
それもほとんど油を使わず茹でてそのままとかトマトソースと和えてあったり。たまに茹でただけでの鶏肉を甘だれソースを付けて食べるという日もあるので、自然にヘルシー食って感じです。
周りの人達を見ると、ベトナム人ってたまに欧米人や日本人でも見る様な、もの凄い太ってる人ってあんまり見掛けない気がするんですよね。あっても小太りくらい。
ベトナム人に度を越えた太った人が少ないのって食生活の影響が大きいのではないでしょうか。（ビールはめちゃくちゃ飲むからそんなことないのかな）
しかし、これが功を奏したかリバウンドしやすい私でも何だか1年の間キープできています。
これがハノイやホーチミン、ましてや日本に住んでいたらコンビニやレストランが24時間開いている訳ですし、減量してもキープするのは無理だと思います。
まとめ
この1年間、ダイエットについてはYoutubeから本まで読んでたくさん調べましたが、どうやら一度ダイエットしても8割近くの方はリバウンドして元に戻るかそれ以上に増えるというのが普通だそうです。
たしかにYoutubeで見るとたまに体重を維持できている人がいるくらいで、ほとんどダイエットした動画をあげている人達はリバウンドしているケースが多い様に見えます。
私も80㎏切ったくらいで体重が全く下がらなくなり、その後帯状疱疹や手足口病にかかったことから、何となく82㎏くらいだと体調も良いので年齢にあった体重ってある様な気がしています。
今自分の置かれている場所が、たぶん倒れてしまうと一発アウト（高度医療が受けられる病院まで車で30分）なので、肥満にしても運動のやりすぎにしても体調には気を付けたいものです。
ダイエットは継続していきます！