サウナで「ととのった～」と言ってみたい！独自考察の3つのととのいレベルを解説
はじめに：サ道で知った「ととのう」というワードの魅力
私がサウナにハマったきっかけは、当時放送された「サ道」というドラマでした。
サウナで温まる→水風呂で冷やす→休憩で休む。この一連のステップを踏んだ原田泰造さん（ドラマの主人公）が、「ととのった〜」と、すこぶる気持ちよさそうに言います。
私も「ととのった〜」って言ってみたい！とにかくそのワードを言いたくて、旦那とサウナに行くたび、「今日はととのった？」「う〜ん、少しととのったかな」という会話をしていました。
サウナブームは続いているので、この「ととのった」というワードが気になり、サウナに興味を持った方もいると思います。
「ととのうってどういう感覚？」「サウナに行ってみたけど、この状態はととのうって言えるの？」
そんな疑問を感じたみなさまに、サウナ歴5年のととのう姉さんが、ととのう感覚や独自の考察である3つのととのいレベルを解説します。
「ととのう」とは？
医学的に見る"ととのう状態"って？
自律神経の名医である小林先生が、サウナに関する本を執筆しています。改めて以下の引用を読むと、サウナは血流がよくなり、自律神経が整いやすくなるということ。医学的にサウナはすごい効能を持っていると言えますね。
サウナによって、半ば強制的に自律神経の振れ幅を大きく働かせ、そのあとに休ませることで血液の流れはよくなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。 これによって私たちは「ととのったー」と感じるわけです。
みんなの"ととのう感覚"を紹介
サウナでととのう感覚について、マーケティング・リサーチ会社のクロス・マーケティングが実施したサウナに関する調査があるので、結果を見てみましょう。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000584.000004729.html
３つの"ととのいレベル"を解説
ここまで”ととのう”とは、どういう状態かについてお話してきました。
私の経験上、行くたびに同じ”ととのう感覚”になることはあまりありません。その時によって感覚が違うことが多いです。サウナ用語である、サウナトランスと呼ばれる恍惚状態から、頭と体が軽くなったというリラックス状態まで、結構差があります。
私は"ととのった状態"にはレベル感があると考えています。この章では、そのレベルを強・中・小の3つに分けて、解説していきます。（語感がよいので、弱ではなくあえて小としています）
強ととのい
サウナトランスと呼ばれる恍惚状態です。体が椅子と一体化したような溶ける感覚があります。浮遊感を感じる場合も。
何も考えられず、頭がぐわんぐわんとします。心臓の鼓動がドクドク感じられます。急激な温度変化により、腕や足に赤い斑点模様の”あまみ”が出ることが多いです。
無我の境地といえる感覚で、日常で同様の経験をしたことはありません。
中ととのい
瞑想に近い状態です。マッサージされた後のように、頭はボーッとしていて、ふわふわと寝落ちしそうな感覚があります。雑念はなく、心は穏やかで凪いでいます。考えようと意識をすれば、思考することは可能です。
小ととのい
リラックス状態です。頭はスッキリとさえており、思考ができる状態です。体は軽く、心地よいゆったりした気分ですが、眠気はありません。音や匂いなど体の感覚が敏感になっています。
以上が、ととのう姉さんが提唱する3つのととのうレベル感です。
補足として、レベルの強弱に影響をすることは、以下の要素と考えています。ご参考までに。
・サウナの頻度：頻度が高いほど「弱」ととのいになる傾向
・サウナと水風呂の温度差：温度差があるほど「強」になる傾向
・休憩場所の快適さ：横になれる、外気を感じられる、混んでいない、静かなどの条件がそろうと「強」になる傾向
・その日の体調：スポーツ後や、仕事で疲れているときは「強」になる傾向
※注意※
私は「強ととのいを目指していきましょう！」というつもりはありません。水風呂が苦手なら、水シャワーでもいいのです。無理にサウナの高段に上がる必要もありません。あなたの気持ち良い入り方を探して、楽しいサ道を歩みましょう！
おわりに：サウナを気持ちよく楽しんだあなたを、ととのう姉さんは、「ととのった」といいますよ！
サウナで、自律神経のバランスをととのえ、血行を促進させ、ココロとカラダをスッキリさせましょう！