夏バテ予防

梅雨が明けたかのような暑さですが、これでもまだ本格的な夏の手前なのでしょう。セミもそろそろ鳴き始めています。夏の備えはいかがでしょうか。

夏と言えば夏バテ。
食欲が落ち、体力も落ち、何となくだるくて、すぐに疲れてしまう。早くも夏バテを感じていらっしゃる方も。

逆に食欲だけは相変わらずという方も。
エネルギー、たんぱく質は大丈夫でしょうか。

我が家の冷蔵庫には中学校の献立表が貼ってあります。昔の給食と違って美味しそうで、栄養素バランスもキチンと考えてられています。

ところが、いつもこの表を見て気になることが。
　｢お米と牛乳が合わない｣
　｢冷麺とパンはおかしい｣
など、色々とあるのですが、私が気になるのはたんぱく質の量です。

この1食でたんぱく質は38.3グラム。
メニューを見てみると、｢そこまで多く入ってるのかな？｣と思うほど。意外と多いのかもしれません。

たんぱく質の一日の必要量は、だいたい体重1kgにつき1g。つまり体重60kgであれば60gほど。成長期の子供達なのか、高齢者なのか。性別や生活スタイルによっても異なりますが、不足することなく食べたいところです。

毎食が粗食では筋肉を保つことはできません。ここはとーっても大切なところです。夏を乗り切るには、食べることも意識してみたいですね。