寝る前の90分が命！スタンフォード式「究極の睡眠法」で人生が変わる
こんにちは、とっしぃです。
今回は、スタンフォード大学医学部の教授、西野精治さんによるベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』の内容を、私なりにかみ砕いてお伝えしていきます。
なぜ睡眠にこだわるの？
まず、「なんで睡眠の話？」と思った方もいるかもしれませんね。実は、睡眠は私たちの人生の3分の1を占める超重要な活動なんです。「もったいない！」なんて思うかもしれませんが、それは大きな間違い。睡眠には、記憶の整理、免疫力アップ、アンチエイジングなど、メリットだらけなんです。
黄金の90分ルール
さて、本題に入りましょう。この本の核心は「90分の黄金法則」です。つまり、寝始めの90分が超重要なんです。この時間帯の睡眠の質が、脳と体の回復を左右するんです。
でも、「それって、どうやって質を上げるの？」って思いますよね。そこで、具体的な方法をお伝えします。
魔法のお風呂タイム
結論から言うと、寝る90分前にお風呂に入るのが最強です。なぜかというと、人間の体温には「深部体温」と「皮膚温度」の2種類があって、深い眠りに入るには深部体温を下げる必要があるんです。
お風呂に入ると、一時的に深部体温が上がります。でも、人間の体には「ホメオスタシス」という、元の状態に戻ろうとする性質があるんです。だから、お風呂上がりの90分後には、深部体温がグッと下がるんです。これぞ、最高の睡眠のタイミング！
シャワー派の人は？
シャワー派の方は、30分〜1時間前に浴びるのがおすすめです。お風呂ほど体温が上がらないので、調整が必要なんです。
靴下は脱ぐべき？
実は、眠る直前は靴下を脱いだ方がいいんです。深部体温は手足から逃げていくので、靴下を履いていると熱が逃げられなくなっちゃうんです。
何時間寝ればいいの？
みんな気になる睡眠時間ですが、理想は7時間。最低でも6時間は確保したいところです。でも、個人差もあるので、自分に合った時間を見つけるのが大切です。
ゴールデンタイムって本当？
「夜10時〜深夜2時がゴールデンタイム」って聞いたことありますよね。でも、それより大事なのは毎日同じ時間に寝ることなんです。体内時計を整えることで、最初の90分の睡眠の質が上がるんです。
まとめ：最高の睡眠で人生を変える！
寝る90分前にお風呂に入る
シャワー派は30分〜1時間前に
眠る直前は靴下を脱ぐ
7時間睡眠を目指す
毎日同じ時間に寝る
これらを実践すれば、睡眠の質が劇的に上がります。そして、質の高い睡眠は、残りの3分の2の人生も最高のものにしてくれるはずです。
皆さんも、今夜からさっそく試してみてはいかがでしょうか？快適な睡眠で、明日からの人生が変わるかもしれませんよ！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。良質な睡眠と素敵な夢を！おやすみなさい〜！
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