【衝撃】成功者が実践する「奇跡のナイトルーティン」6つのステップで人生激変！
こんにちは、とっしぃです！
今日は皆さんに 超重要な秘密 をこっそり教えちゃいます。それは...
「成功者たちが密かに実践している、人生を激変させるナイトルーティン」
です！
でも、まずは皆さんに質問です。
朝起きた時、「よーし、今日も頑張るぞ！」って思えていますか？
日中、なんだか疲れてしまうことはありませんか？
「最高の1日」を過ごせていない気がしますか？
もしこれらに当てはまるなら、あなたの 夜の過ごし方 に問題があるかもしれません。
そう、夜の習慣を変えるだけで、あなたの人生は劇的に変わる可能性があるんです！
今回は、僕が実践している 6つの奇跡のナイトルーティン をご紹介します。これを真似するだけで、睡眠の質がグンと上がって、朝最高の気分で目覚めることができるんですよ。
さあ、一緒に学んで、幸福度と売り上げを爆上げしていきましょう！
1. 18時から「睡眠モード」に切り替える
まず最初に意識して欲しいのが、18時から睡眠を意識する ということ。
「えっ、そんな早くから？」って思った人もいるかもしれませんね。でも、実は気象庁でも18時から21時を「夜の初め頃」と定義しているんです。
つまり、外が明るくても、18時からは既に「夜」なんです。
僕も昔は「仕事が終わってから夜だな」なんて思っていました。でも、それじゃあ睡眠の準備が間に合わないんです。
今は、たとえ仕事中でも、18時を過ぎたら「もう夜だな、寝る準備しよう」って意識するようにしています。
これだけでも、生活リズムが整い始めるんですよ。試してみてください！
2. 18時以降は何も食べない
さて、ここからが本当の驚きです。
18時以降は何も食べない
「えっ、無理でしょ！」って思いましたか？でも、ちょっと待ってください。
これ、実は歌手の倖田來未さんがやっている方法なんです。18時までは好きなものをたらふく食べて、それ以降は何も食べない。その結果、素晴らしいスタイルを維持できているそうです。
科学的にも、この方法の効果が証明されています。
なぜかというと、夜は活動量が少ないので、エネルギーをそれほど必要としないんです。その上、空腹で寝ることで、体は消化に energy を使わず、回復に集中できるんですよ。
僕も実践してみたら、こんな効果がありました：
痩せやすくなった
太りにくくなった
少し太っても戻りやすくなった
もし18時以降完全に断つのが難しければ、せめて 寝る3時間前からは何も食べない ようにしてみてください。それでも十分効果があります！
3. 電気を徐々に暗くする
3つ目は、意外と見落としがちなポイントです。
それは... 寝る時間が近づくにつれて、部屋の明かりを徐々に暗くしていく こと。
実は、人間の脳は上から光が当たっていると「まだ昼間だ」と勘違いしてしまうんです。だから、夜は上からの光を避けて、横にある間接照明などでリラックスできる空間を作ることが大切なんです。
僕が経営者の先輩の家に遊びに行くと、必ずチェックするのが照明の色。成功している人のほとんどが、蛍光灯は使っていないんですよ。
今すぐできるアクションとしては：
自宅の照明をチェック
警告灯のような明るい光だったら、暖色の優しい色に変える
Amazon で注文するのもアリ！
これだけで、夜のリラックス度がグッと上がります。
4. 寝る60分前からスマホを見ない
さあ、ここからが本当に難しいかもしれません。でも、効果は絶大です。
寝る60分前からスマホを見ない、そして寝室に持ち込まない
スマホから出るブルーライトと、SNSを見ることで分泌されるドーパミンは、私たちのリラックスを妨げるんです。
ある研究では、スマホが寝室にあるだけで眠りを妨げ、集中力の妨げになるとも言われています。それくらい、私たちはスマホに支配されているんです。
「でも、スマホを見るのがリフレッシュなんです」という人もいるかもしれません。確かに、そう感じる気持ちはわかります。でも、考えてみてください。スマホを見ている時、時間がめちゃくちゃ早く過ぎませんか？
それは、脳がすごく集中して働いているからなんです。その分、リラックスできていないんですよ。
もしどうしてもスマホを見たい時は：
スマホを見る時間と、リラックスする時間を分ける
スマホを見る時は集中して楽しむ
リラックスする時間は別に取る
このように意識して過ごしてみてください。
5. 真っ暗なお風呂でリラックス
5つ目の習慣は、多くの人が知っているようで、意外と実践できていないものです。
湯船に浸かる
でも、ここで一工夫。
浴室を真っ暗にして湯船に浸かってみてください
脱衣所の電気はつけたまま、浴室の電気を消す。たったこれだけで、いつも以上にリラックスできるんです。
なんだかふにゃふにゃになる感じ。「眠いのか起きているのかわからない」くらいのリラックス状態に入れます。
湯船に浸かることで血流が良くなり、睡眠の質が格段に上がります。さらに、アロマを使ったり、エプソムソルトを入れたりするのも効果的です。
6. 「お疲れ様」と自分に言う
最後は、とってもシンプルだけど、すごく大切なこと。
「お疲れ様」と自分に言う
ふにゃふにゃになった状態で、水を一杯飲んで、「今日も自分、お疲れ様」と声をかけてから寝るんです。
寝る前に自分にどんな声をかけるか、それによって睡眠中の脳の働きが変わってくるんです。
「今日もあれができてない、これができてない。明日はあのタスクをやらなきゃ」なんて考えながら寝るのと、「お疲れ様、よく頑張った」って思って寝るのとでは、朝起きた時の気分が全然違います。
もし家族と一緒に住んでいる方は、家族にも「お疲れ様」と言って寝るようにしましょう。人にかけた言葉は、実は自分にも返ってくるんです。
自分を大事にする習慣が、朝気持ちよく起きられるかどうかの最大の違いになります。
さいごに
いかがでしたか？今回紹介した6つのナイトルーティン、どれも簡単なことばかりですよね。
18時から睡眠を意識する
18時以降は何も食べない
電気を徐々に暗くする
寝る60分前からスマホを見ない
真っ暗なお風呂でリラックス
「お疲れ様」と自分に言う
これらを実践するだけで、あなたの人生は大きく変わる可能性があります。僕自身、この習慣のおかげで年収1億円を達成できたんです。
ぜひ、今日からでも試してみてください。そして、あなたの人生がどう変わるか、楽しみにしていてくださいね。
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