「HP」を守って健康寿命を延ばそう！毎日の疲れを減らす簡単な方法
1. 疲れが取れない？それは「内的資源」=HP：健康ポイントが消耗しているからかもしれません
「最近、なんだか疲れが取れない」「ストレスが溜まっているけど、休めない…」と感じたことはありませんか？もしかすると、それはあなたの「内的資源」が消耗しているサインかもしれません。内的資源とは、心や体のエネルギーのことです。現代社会では、このエネルギーを無理に使いすぎてしまうことで、私たちは気づかないうちに自分を追い込んでしまうことがあります。それをここではHP（健康ポイント）と表現しています。
2. 内的資源」って何？健康寿命（QALY）にも影響する大切な資源
内的資源とは、私たちの心や体のエネルギーを指します。たとえば、長時間働いたり、ストレスを感じ続けることで、心も体も疲れ果ててしまうことがありますよね。これが、内的資源の消耗です。
ここで注目したいのは、内的資源が消耗することで、私たちの健康寿命（QALY）にも悪影響があるということです。QALYとは、健康な状態でどれだけ長く生きられるかを数値化した指標で、内的資源がうまく保たれていると、QALYも高くなり、健康で充実した生活を送ることができます。しかし、無理をし続けると、体力や精神力が削られ、将来的に健康を損ない、QALYが低下してしまいます。
3. 「HP」を守って未来の健康を守る2つのステップ
ステップ1：HPを無駄遣いしない！毎日のエネルギー管理をしよう
HPを守るためには、無理をしすぎないことが大切です。たとえば、仕事や家事に追われて休む時間が少なくなると、心と体のエネルギーが減ってしまいます。まずは、自分のエネルギーの使い方を見直し、休む時間をしっかり確保しましょう。「休むこと」も大事なスキルだと考えることで、内的資源をうまく管理できます。
ステップ2：自分の状態をチェックする習慣をつけよう
毎日の終わりに、自分がどれだけ疲れているのかを振り返ることも重要です。これを「メタ認知」と呼びます。夜寝る前に「今日はどれくらいエネルギーを使ったかな？」と振り返る習慣を作ることで、日々の疲れを適切に管理できるようになります。このように自分を客観視し、必要なときにはしっかり休息を取ることで、長期的な健康も守ることができます。
4. QALYとの関係：内的資源を守ることが未来の健康寿命を延ばすカギ！
QALY（質調整生存年）は、健康でどれだけ長く生きられるかを表す指標です。内的資源を大切にし、無理をせずにエネルギーを管理することは、あなたのQALYを高めるためにとても大切です。たとえば、過剰なストレスや疲労を溜め込まないことで、長期的に健康を保ちやすくなります。今のあなたの「内的資源」を守ることは、将来のあなたの健康を守ることなのです。
結論：自分の「HP」を守ることで、健康で幸せな未来を手に入れよう！
毎日少しずつ、内的資源を意識して管理することが、あなたの未来の健康寿命に直結します。無理をせず、自分のペースで過ごすことが、今も将来も健やかな生活を送るための秘訣です。今日からでも、心と体をいたわるための行動を始めてみませんか？まずは、「無理をしない」「適度に休む」ことからスタートしてみましょう！
セルフチェックリスト：内的資源（HP）を守れているか確認してみよう！
今日、自分の疲れ具合やストレスレベル、エネルギーレベルを確認しましたか？
はい □
いいえ □
仕事や家事の合間に、しっかりと休憩を取っていますか？
はい □
いいえ □
夜寝る前に、今日1日の疲労を振り返っていますか？
はい □
いいえ □
自分の限界を超えないよう、適度に休息を取ることを意識していますか？
はい □
いいえ □
ストレスや疲れを無視せず、ケアする習慣を持っていますか？
はい □
いいえ □
まずは、このセルフチェックを毎日やってみて、あなたの「内的資源＝HP」を守りましょう！