「GOOD and NEW」を取り入れた3つの健康改善プラン

久地井寿哉（健康社会学）

はじめに

健康を維持・向上させるためには、日々の生活の中で小さな工夫を積み重ねることが重要です。しかし、どこから始めればいいのかわからない方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、「GOOD and NEW」を活用した具体的な健康改善プランをご紹介します。このプランは、科学的根拠に基づきながら、誰でも簡単に実践できるよう設計されています。

1. 朝のエネルギーブーストプラン

目的:
ポジティブな1日のスタートを切り、エネルギッシュに活動できるようにする。

実践方法:

  • ステップ1: 起床後に「GOOD」を考える
    前日の良いことを1つ振り返ります。

    • 例: 「昨日は好きな音楽を聴いてリラックスできた」

  • ステップ2: 朝食後に「NEW」を計画する
    今日初めて挑戦することを1つ考えます。

    • 例: 「ランチタイムに公園を散歩する」「新しいレシピで料理する」

  • ステップ3: 記録する
    紙のノートやスマホのアプリに「GOOD」と「NEW」を簡単に記録。

期待される効果:

  • ポジティブな気持ちで1日をスタートできる。

  • 「NEW」を計画することで、日常に新鮮さを加える習慣が身につく。

2. ストレス軽減＆リカバリープラン

目的:
日中のストレスを軽減し、心身をリフレッシュする。

実践方法:

  • ステップ1: 昼休みに「GOOD」と「NEW」をチェック
    午前中の中で感じた良いこと（GOOD）と新しいこと（NEW）をメモします。

    • GOOD: 「上司が頑張りを褒めてくれた」

    • NEW: 「新しいカフェでランチを試してみた」

  • ステップ2: 簡単なリフレッシュタイム
    「GOOD」と「NEW」を意識しながら深呼吸や軽いストレッチを行います。

  • ステップ3: 夜に再確認
    その日の「GOOD」と「NEW」を振り返り、記録します。

期待される効果:

  • ストレスの蓄積を防ぎ、日中のモチベーションを維持。

  • 振り返りを通じて、自分の成長やポジティブな出来事に気づける。

3. 健康行動チャレンジプラン

目的:
新しい健康行動を習慣化し、生活全般の健康を向上させる。

実践方法:

  • ステップ1: 健康目標を設定する
    例: 「週に3回運動する」「毎日1回は野菜を多めに摂る」

  • ステップ2: 毎日の「NEW」を健康行動に関連付ける

    • 例: 「今日は新しいストレッチを試す」「未経験の食材を使った料理を作る」

  • ステップ3: 「GOOD」で成果を確認する
    目標に向かって達成したことを振り返り、「GOOD」として記録。

    • 例: 「昨日、早起きして20分ウォーキングできた」

  • ステップ4: 1週間ごとに振り返り
    1週間分の「GOOD」と「NEW」を見返し、成果を確認します。

期待される効果:

  • 健康行動を楽しく、無理なく始められる。

  • 成果が可視化され、継続するモチベーションが高まる。

「GOOD and NEW」を成功に導く3つのコツ

  1. 無理なく取り組めるレベルから始める
    例: 最初は「GOOD」と「NEW」をそれぞれ1つずつ考えるだけでもOK。

  2. 記録を続けるための仕組みを作る
    スマホアプリやカレンダーを活用し、習慣化をサポート。

  3. ポジティブなフィードバックを意識する
    「できたこと」に焦点を当て、達成感を味わう習慣を作る。

まとめ: 「GOOD and NEW」で変化を楽しもう！

「GOOD and NEW」は、日常生活の中で気づきと挑戦を育てるシンプルな方法です。このアプローチを健康改善に活用すれば、ポジティブな感情を育みながら、新しい健康行動を無理なく取り入れることができます。

忙しい日々の中でも、小さな「GOOD」と「NEW」を積み重ねていけば、いつの間にか大きな変化を感じられるはずです。ぜひ、今日から始めてみてください！

参考文献

  1. Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.

  2. Fredrickson, B. L. (2008). The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.

  3. Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.

  4. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

  5. Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Stages and Processes of Self-Change of Smoking: Toward An Integrative Model of Change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390–395.

あなたの「GOOD and NEW」は？

この記事を読んで「自分も試してみよう！」と思ったら、ぜひコメント欄であなたの「GOOD」と「NEW」を教えてください。一緒にポジティブな健康習慣を広げていきましょう！

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