「ゼロ秒思考」をしよう。

はじめに

こんにちは。としまつです。

今回は「ゼロ秒思考〜頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング〜」という本のアウトプット記事を書きました。

ゼロ秒思考

この本は一年ほど前に読んだことがあり、それ以降日々の習慣に取り入れることにした思考法です。

GOAL-Bの社長 AKIOBLOGでおなじみの、あのゼロ秒思考です。

ゼロ秒思考とは何なのか？
どんなメリットがあるのか？
具体的にどうすればいいのか？

こういった疑問に答えるよう、簡単ですが本書の内容をまとめてみました。

1.ゼロ秒思考とは？

日々私たちは様々なことを考えて生活していますが、思考している内容はモヤモヤっとしたまま言語化されず放置されていることが多いと思います。

その漠然した思考や感情を言葉にすることによって、考える力が鍛えられるといったトレーニングがゼロ秒思考です。

ゼロ秒思考を行うことによって、考えを深め、思考を整理し、心を整えることができるようになります。
また思考を言語化することによって、頭が整理される、自信が出てポジティブになる、腹が立たなくなるといった効果もあります。

2.具体的なやり方は？

具体的な方法、サンプルを下記に記します。

・ A4用紙を横置きにして左上にタイトルを書き下線を引く
・右上に日付を書く
・タイトルに関して4~6行ほど書く
・頭に思い浮かんだこと全て書く
・各行は20-30文字程度が理想
・思いついた瞬間に書く
・1ページ1分以内に書く
・毎日10ページ書く

メモの書き方サンプル

メモに書くテーマのサンプル

時間の使い方について
・来週までにすべきこと
・決めたことを絶対に実施するには？
・時間を無駄にしないためにどうすべきか？
・どういう時間を切り詰めていくか？
・自分にとって生産性の高い時間、状況は？

体調について
・体調管理をするにはどうしたらいい？
・睡眠時間をどうやって確保するか？
・何時に寝て何時に起きるのが一番効果的か？
・朝の目覚めをすっきりさせるには？

読書について
・どんな本を読みたいか？
・今後1年間にどういう本を読むか？
・読んだ後、どうやって役立たせれば良いか？
・読んだ感想をどう整理してどう活用するか？
・読書で得た知識を活用するにはどうしたらいい？
・どういう人にどんな本を勧めたいか？

おすすめのメモ道具
メモ用のペンとクリップボードは下記のものがおすすめです。よかったら使ってみてください。

・PILOT VCORN - 直液式水性ボールペン
　メモ用のペンとして最適。水性のペンのためスラスラ書くことができる。
・HINGE A4 - メモ用クリップボード
　素早くかけて使い心地が抜群、そしておしゃれ。A4紙を30枚くらい保管できる。

3.感情を考えに、考えをメモに。

普段感じている感情は押し殺さずにとらえる。
感情から浮かんだ考えを整理する。
考えを整理すると文章がある程度浮かび上がる。
浮かんだ文章をメモに書く。
メモに書いたあとはなんらかの課題解決に取り組む。

この流れで考え方を深めることができるようになっていく、と著者は伝えています。

もしあなたが感情を押し殺しているような状況であれば、まずは感情を捉えて考えをしていくことから始めると良いのかもしれません。

こちらもぜひ聞いてみてください

ネクストアクション

・「直感と論理をつなぐ思考法」を読みます。

さいごに

ここまで読んでいただきありがとうございます。

日々漠然と考えていることを形式知化したい、物事を素早く考えて判断できるようになりたい人にはおすすめできる思考法です。思考するための具体的項目も多く掲載されていたので、是非一度本書を手に取り読んでみてください。

余談ですが、昔仲良かった友人が「怒りを感じた時は紙に全て感情を書き出すことにしている。そうすることで怒りが収まるし、どうしたら良いのかもわかるようになる。」と言っていたことを思い出しました。今更になってその習慣が素敵なものだったんだなと気づきました。

自分を知り、整える。
そのためのゼロ秒思考という習慣。

これからも続けていこうと思います。

以上、としまつでした。
それではまた。