加齢で減りがちな筋肉について
#将来の事を考えて運動したい
#リバウンド
#太りやすくなった
そんな方には、筋トレをオススメします。
筋肉がつくと
#太りにくくなる
#代謝が上がる
#疲れにくくなる
#スタイルアップ
#怪我の予防
#行動的になる
などなどの効果を期待できます。
そんな筋肉は、一般的には2種類に部類されます。
「速筋」と「遅筋」
です。
遅筋とは、
酸素を使用し運動することです。
例えば水泳やマラソン、持久力を必要とする有酸素運動に特化している筋繊維のことです。
遅筋を運動させるには酸素の他、糖質や脂質を燃焼させエネルギー源として使うのが特徴です。
速筋とは、
遅筋と異なり酸素を使用せず運動し、短距離走やジャンプと言った
瞬発力に特化しており主に、無酸素運動に適している筋繊維のことです。
年齢と共に、減りがちな筋肉は速筋です。
もちろん、有酸素運動を行う事でのメリットもありますが
無酸素運動(筋トレ)を行う事で、活動の幅やお悩みの改善するのにも期待が持てます。
●有酸素運動=遅筋
●無酸素運動=速筋
で覚えましょう。
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