チートデイの楽しみ方とか食生活を変えて1ヶ月の変化とか｜#573C
食生活を変えての変化とかチートデイについて書く
— tosh (@tosh365_) September 12, 2024
ということで、人生で初めて毎日料理をするようになり、野菜を毎日バリバリ食べるようになって一ヶ月、その感想や気づきなどをざっくりメモする (ひとことふたことでおわると思っていたら2000文字越えてマジスカ)
食生活を変えて1ヶ月のメモ
8月から食生活を変えて1ヶ月になるので変化についてざっくり残したい。
・以前までの食事
1日1.5食。打ち合わけは、朝にプロテインとバナナ、昼間にコーヒー、チョコ、ヨーグルトやナッツ、たまにジャンク系(ドーナツとかクッキーとかまんじゅうとかそういうもの)、夜には普通の定食(主食、主菜、副菜)。で、週に3日くらいは外食という感じだった。今思えばこれってカロリー足りてなくない？(いやわかってた)
・今の食事
1日1.5食は変わらないが、13時まではカロリーを取らないようにしていて、朝はクレアチンとビーツと珈琲(厳密にはこれらもカロリーはあるが)、13時以降にフルーツとかさつまいもとかハイカカオのチョコとかコーヒーは変わらず、しかしジャンク系はゼロ。夜にいつもの定食＋山盛りサラダ(だいたい600g)＋もう一品
・感想1
まず13時までカロリーを取らないこと×午前中のクレアチンとビーツと珈琲がすごくいい感じだ。クレアチンとビーツはトレーニングのブーストのためで、プロテインを抜くことで逆に体感が強くなったのはおもしろい。
夜に食べる量を二倍くらいに増やしたことで食事の満足感が深まっていて、これが翌日13時までカロリーをとらなくてもまったく平気の満ちた感覚と、「夜にはまたたらふく食べられる」「今日は何を作ろうか」というワクワクで、1日中ささやかな「楽しみさ」が生まれている。これがすっごくいい。
「毎晩満足できる食事がある」ことの幸福を私は人生で初めて味わっていて、これは自分で食事を作るようになったから感じられるものだ。
私はけっこう量を食べる方で、「そんな自分が満足できる量の食事を毎晩作ってくれ」とは誰にも言えなかったし、というかそんなことをしてもらいたいと感じたこともなかった。外食でもたまに二人前を食べるが毎回ということもなく、それが普通でありそこに疑問も不満もなかった。
しかし、自分で作るなら自分が納得行くだけの量を毎日食べられるということで始めてみると、これが自分には革命的で、これまで「毎日満腹(といっても腹8分くらい)」という体験はしたことがなかったと気づき、自分にとってこれがすごく幸福なことなのだとわかった。
・感想2
そうした食生活で1ヶ月を過ごして体もクリーンになったような気がして、逆になんかジャンクフード食べないとやばくない？という謎の焦りを感じたので(やばくねえよ)、久しぶりにチートデイにしたのが9/9のことだ。
その日はパンを2つ、クッキーを2つ、のりしおポテチを1袋食べたところ、夜には2つ口内炎ができ、翌朝はブレインフォグ症状が出た。
しかしなんだか不完全燃焼だったため翌日もチートデイを継続してその日はラーメンをいただいてみると、翌朝は腹痛で目が覚めて下痢という感じで、これって逆に体弱くなってるんじゃねえのかなど、どう解釈すればいいのやらという気持ちになりつつ、やっぱり自分にとって負荷がかかる食べ物がよくわかるなあと思ったりなどした。
しかし中途半端なチートっぷりで、せっかく日々整えている健やかな腸の状態がただ崩れただけな気分なのはなんとももったいなかった。
チートデイについての所感
正確には8/24にTCAで飲み会をして、あの日もお酒とつまみを食べたので、一ヶ月の間に2回のチートデイを設けた形だ。
9/9のチートデイの方はあんまり楽しくなく、2日続けたものの不完全燃焼だった。それは「ラーメンが食べたいから食べた」のではなくて、チートデイだから何かジャンクなものを、、と思って食べたラーメンだったからだろうし、パンにしてもポテチにしても、すごく食べたいという欲求もないが「以前は好きだったから」ということで食べたからだ。もちろんちょっとは楽しかったが、ちょっとじゃあ物足りない。
ここからの改善点は2つ。
①チートデイはストック形式にし、たとえば1ヶ月2チケットとして、ジャンクなものが食べたいと心から思った時に使う。
あと、チートデイだからといって簡単なジャンクフードに手を出す意味のなさを感じた。これも料理をするようになったからだと思うが、ジャンクフードより普通に料理して食べるものの方が美味いので、胃袋のスペースがもったいない。ので、
②チートデイは外食日にする。普通のお菓子を買って食べるといった感じはでなく、チートデイだからこその、朝から晩まで気になる飲食店を回りまくったりすると楽しいだろうなと。もしくは、誰かとお酒を飲む日にしてもいい。(私はこれまで1年に2,3日しか飲まなかったけど、もうちょっと増やしたいと思うようになっている)
とにかく楽しんでなんぼのチートデイなのに、チートデイだからと行動を強制するのは本末転倒だし、チートデイなのに楽しめないような選択も無駄というか害であるなあということで。
次回のチートは誰かと飲み会か、朝から気になる飲食店めぐりだと思うと楽しみだ。