練習記録+スプカ振り返り 6/5〜6/11
今週は相模原市選手権から2週連続のレースとなったので、疲労を溜めないようにしつつレースに向けての調整もしていた為練習量自体は少なめに。ただレース含め質はだいぶ良かったので先週に引き続き評価としてはだいぶ良かったです。
・6月5日（月）
50分ジョグ（5.16/km）
元々はLSDをやろうかと思っていたが筋疲労がだいぶあったのでゆっくりのジョグで短めに実施。
・6月6日（火）
オフ
前日のジョグの感じがあまりに悪かったので完全休養にしてレースの疲れをしっかりと抜いていけるようにした。県選が800、1500で今の時期は無理に距離踏む必要もないから賢明な判断だった。
・6月7日（水）
am.30分ジョグ（4.32/km）
pm.（300+300+200）×2 設定42-42-F
レスト100mwalk R12分
週末のスプカ（同好会の記録会）は5000m、3000scと長距離種目だったがあくまで練習の一環としての参加なので中距離のポイントの方を優先して実施。相模原市選手権で1.58を出せたとはいえまだまだトップスピードが仕上げきれてない+スピードに対しての余裕度が少ないっていう課題は見えたのでジョグの後のスプリントなどでしっかりと刺激を入れるようにしたい。
1セット目は引っ張ってもらったので動きの方を意識して出しきらない感覚のまま走れるようにした。呼吸の方は割と余裕をもてていたがレースの疲れもあるのか動きにキレがないような感覚だった。2セット目も同様に動きにキレがない状態で多少無理に動かしてしまっていた部分があったので設定以上にそこの部分は反省点だと感じた。
今回のポイントでは60秒以上のペースになった時に一気にゆとりがなくなるっていうのに気づいたので練習の設定以上に長距離的なスプリントから中距離の大きい動きを意識したスプリントを残り2週間で身につけていきたいと感じた。
・6月8日（木）
am.20分ジョグ
pm.オフ
本来は朝と午後両方ともジョグで繋ぐ予定だったが朝のジョグの段階で動きがだいぶ悪くレース2日前という事もあったのでオフに変更。冬季に比べて一回のポイントの負荷が上がってきてるので体のケアは入念に行っていきたい。
・6月9日（金）
4000mペース走（3.20/km）
200m流し×2
試合前日なので軽めのペース走と流しで調整。
ペース感覚もよく最初から3.20/kmのペースで楽に行けていたので試合前の動きとしてはだいぶ良いと感じた。流しの方も7〜8割ぐらいで大きい動きを意識しながら走れてたから思ったよりもレースには良い状態で挑めた。
・6月10日（土）
スプリングカーニバル
5000m15分10秒59 優勝
3000mSC DNF
3000mSCの方は遊びでの出場だったので反省等は割愛します。経験としては楽しかったので割と満足でした。
今回のスプカ（大学同好会同士の大会？）に持久系強化の目的で5000mに出場しました。今月末の神奈川県選が800m・1500mの2種目で出場するので時期的には中長距離の練習がメインとなっている中でのレースとなりました。後からは何とでも言えちゃうので結果論にはなってしまいますが、今回のスプカの5000mは自分の思い通りのレースプランがしっかりとやり切れたレースになったと思います。最初の1000mは同じ大学の先輩が3.00/kmペースぐらいで引いてくれたのでそのまま着いてリラックスした状態で入れてたと思います。1000m〜2600mぐらいは自分が引っ張って2000mの通過が5分58秒、3000mの通過は9分5秒に。
他の人の余裕度的には1000m以降も着いていってラストにそなえる、っていう展開も考えてましたが自分の得意なラスト1周のスパート勝負に持ち込むっていうのを考えたら74秒ぐらいのペースで集団が落ち着くよりもできる所までキロ3ペースで引っ張って周りのラスト1000mとか800mからのロングスパート牽制しにいく方が有利な展開に持っていきやすいと考えたので勝負レースとしては珍しく引っ張りをやる形になりました。自分が下がった後は3000〜4000が3分9秒と集団のペースもだいぶ遅くなったので自分自身もここの間でだいぶ休む事が出来ました。
牽制したつもりとはいえロングスパート仕掛けられたらだいぶきつかったのでラスト1000m以降は極力2番目の位置をキープしてすぐに反応出来るように位置取り。着順レースはしばらくやってなかったけどここで安定して位置取り出来てたのはだいぶ大きかったと思います。結果としては大きく集団が動く事はなかったのでラスト400m勝負に。
個人的な理想のスパートとしてはピッチ上げてからそのままストライド広げていく、っていうのが理想なんですが今回のレースではストライドがあんまり伸びてない感覚があったので出来る限りピッチ速くして取り敢えず動かせるようにしました。ラスト1周は65秒ぐらいで上がる事が出来て今までの5000mのレースとしては一番上手くラストの1000mを走れていたと思います。ただ最後のスパートでのピッチ→ストライドの動きが出来ていなかったりキロ3ペースの時の余裕度がなかったりとタイムを狙うにはまだまだ多く課題が残るレースとなっていたので夏にしっかり距離踏んで秋以降の記録会では改めて自己ベスト更新+部内記録（14分38秒？）を狙いにいけるように頑張っていきたいと思います。
まぁそれよりも前に2週間後に県選があるので生かせる点は今回のレースを生かしつつ、2種目とも関東を狙いにいけるように残り少ない期間で調整していきたいです。
6月11日（日）
オフ