最強の有酸素！？HIITとは

こんにちは。

body make stutdio BASE 代表トレーナーの高鳥です。



パーソナルジムはお客様の身体作りをサポートし

道標となる場所ではありますが

実際に走るのはお客様自身。


こうしてお客様が継続して運動されることが

本当に素晴らしいことだなーと感じております。




走るといえば…

パーソナルジムはどちらかというと

トレーニングやエクササイズ、コンディショニングなどを行うことがほとんどで

有酸素運動ってあまりしないですよね。



まあ単純に、トレッドミルのような走る専用の機会や

有酸素専用のバイクがあるわけではないので

狭い空間上、しょうがない側面はあるのですが



とは言ってもですよ、狭い空間ならではの有酸素運動もあります。


本日はその有酸素運動である


【 HIIT 】


についてのお話をひとつ。





ヒットやヒートなんて呼ばれるHIITですが、

　ハイ　インテンシティ　インターバル　トレーニング
High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）


ということで、

HIITとはゆっくりとした動きではなく、体を大きく素早く動かす全身全力トレーニングと

休憩を繰り返すトレーニングのことを言います。



なんとなくご存知の方も多いのではないでしょうか？



HIITのメリットとしては
・心肺機能の向上
・脂肪燃焼
・筋力向上
・時間効率
・インスリン感受性や心血管疾患のリスク低減
・アフターバーン効果

などが挙げられます


が、

ハードなトレーニングなので心肺機能の直接的な向上は見込めるのですが、

脂肪燃焼や筋力向上には直接的なメリットとしては微妙。


というのも、高強度で行うトレーニングのため、

脂肪を優先的に燃焼させるというよりも

グリコーゲン(体内の糖)を優先的に消費するトレーニングとなります。

これは通常の筋トレと同じですね。



とは言え、筋力の向上も微妙でして

高強度とは言えども限界重量を扱う種目ではないので

筋肥大を求めるようなトレーニングとしては微妙ということですね。



HIITは心肺機能を向上させることにより

今後のトレーニングをハードに行えるように体力が付くので

その分トレーニングボリュームも上がり、脂肪燃焼に繋がるという

プロセスとなります。

またHIITは酸素消費が激しいので、

アフターバーン効果という、その後もエネルギー使用量が高い状態が続きます。

筋力向上としては微妙ですが、

筋持久力や強度を高めた分の基礎体力の向上は狙うことができます。



このように、短時間でも行え
様々な側面からメリットが多いHIITは

おすすめの有酸素運動ですし、巷でも最強の有酸素なんて言われます。


まあ単純に脂肪燃焼をダイレクトに狙いたいのなら

長時間の有酸素運動が結局のところ一番良いのですが…

なかなか長時間の有酸素はしんどいですよね。



それでは代表的なHIITトレーニングをご紹介

20秒：バーピージャンプ
↓
10秒：休憩
↓
20秒：バーピージャンプ
↓
10秒：休憩

と８セット４分間続ける「タバタ式HIIT」



この際のトレーニング種目はなんでもよく、

できるだけ全身を使えるような種目が好ましいです。



例としてバーピージャンプを挙げておりますが、

スクワットジャンプなどでもOK

YouTubeで検索すると無限に出てきます。




体力に応じて変化できるのも面白いHITT

忙しい日常でも５分あれば追い込むことができますので、


「運動したいけど、時間がないなー」


なんて方は是非試してみてください。




今回はHIITトレーニングについてのご紹介


おつかれさまでした。



高崎市のパーソナルジム
body make studio BASE
〒370-0834 群馬県高崎市南町４−４ 1F
公式LINE↓
https://lin.ee/RZy34KA

ホームページ↓