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推しの舞台までに5kg痩せる　4月総括

寅太

推しの舞台初日（8/1）までに、5kg痩せようぜ～！！！！
と決めて10日が経ちました！
日々進捗はTwitterにあげていますが、noteでは月ごとのまとめをしようかなと思い、書いております。

今回は、一番はじめの記録ということもあり、思い立った理由や、実際に何をしているかもまとめようと思います。

思い立った理由

01.あともう5kg痩せたかった

昨年の8月頃から、じわじわと5kgダイエット成功！
とはいえまだまだデブなので、あと残り5kg痩せて、合計10kgの減量をしたいなと思いました。

02.ちょうど夏（8/1～）に推しの舞台があった

主演ではないのですが、大好きなクリエでの久々の公演です。
クリエは比較的コンパクトな劇場で、まあ推しの目も届きやすいので、せっかくだし一念発起するか～となりました。

03.あすけんでイベントをモリモリやっているから

ついこの間までやっていた　#夏までダイエットにあすけん　というイベント名を見て、そうだな…夏までに痩せるか…と影響されました。

04.フォロワーもやっているから

これ結構大きい気がします！
ダイエットはしょっちゅう志しているのですが、なんとなーく、なあなあに消えていくことが多く…そんな中で、同じあすけんを使って記録しているフォロワーがおり、その方と情報交換をしたり、いいねをしたりしていると、ちょっと一日だらけても、次の日は頑張るぞ～と思えて、しきりなおせました。

実際にやっていること

01.毎日朝晩体重記録

自分の変化を知るのが大事！
とはいえ気にしすぎないようにしてはいます。

以前は中国製のスマートフォン連動（計測したデータがBluetoothでスマホアプリに記録される）タイプを使っていましたが、体脂肪率が体重から計算しているようだったので、TANITAのスマートフォン連動タイプで一番安価なBC-768に乗り換えました。

02.食事内容記録

言わずと知れたあすけんで、レコーディングしてます！

食事内容から摂取した栄養素を出してくれるだけでなく、身体に必要なカロリー・栄養素の推奨値や、それが含まれる食材なども教えてくれるので、メチャクチャ便利です…！！
これを見て、PFCバランスについて知りました。

栄養管理士の未来さん（通称"あすけんの女"）もとても褒め上手なので、やる気が出ます。

褒め上手なあすけんの女

03.無理のない程度の運動

毎日、大体400～600kcal程度消費するようにしています。
（もちろん体調が悪い時などは控えています）

基本的にはウォーキングがメインで、ジムでの筋トレや、Switchの運動ゲーム（リングフィットやフィットボクシング）、自重トレーニングもやっています。

消費カロリーの算出は、Apple Watchのエクササイズか、ゲームで表示される概算値なので、まあそんなゴリゴリに動けてるわけじゃないし、ちょっと多めになってもいいだろ…と、600kcal越えを普段目指しています。

摂取カロリーは1,800～1,900kcal、消費は400～600kcal
極端なダイエット、例えば摂取は1,200kcal！炭水化物絶対NG！みたいなのはせず、ストレスなく好きなものを、バランス良く食べていこうね～という感じでゆるゆるやっています。

でもたんぱく質をたくさん取るのがなかなかにキツいので、最近はずっとこれ飲んでます。


4月総括（4/20～30迄）

ようやく本題。
このダイエットを開始したのが、4/20～なので、10日間のみですが、一応成果は出ました！

-0.75kg減！！！
（4/20の体重を基準として）

※26日は食事がとれてなかったため急激に減っている

変化が少ないとはいえ、10日で0.75kg減るなら、ｰ5kgまであと60日。
ということは、目標よりも、1ヶ月早く達成出来る。
そのくらいの気持ちの余裕を持ちつつ、これからもっと食事内容や運動を気をつければ、確実に目標達成するはず！

GWでだらけて太る予定だったので、割と幸先がいいんじゃないかなーと思いつつ、これからもしっかりやっていきたいと思います！

日々の記録は、👇のツイートに全部まとめてあります。
これからも毎日（たまにゆるめつつ）記録していくので、良かったら見守ってください。

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