11月振り返り

さて、11月になり、いよいよマラソンレースが開始。今月は２本走ったが、どちらも2時間38分と不甲斐ないレース。

相変わらず32kmあたりで足が攣ってしまい大幅な失速をしてしまった。
いろいろなことを試しているが一向に治らない。これを解決しなければマラソンのタイムは狙えない。
この冬、何ができるのか。しっかりと考えて取り組んでいきたいと思う。

月間走行距離３９５ｋｍ。日の平均は１８.８ｋｍ
休養日は９日となった。

練習内容は以下の通り
＜１週目＞～11/5
1日（水）　6kmペース走 20'28  Ave 3'27/km
富山マラソン前のペース走。比較的余裕をもって走り終えることができた。
5日（日）富山マラソン　2:38:07
35km以降、痙攣により失速。前半抑えて走っていたが、暑さと向かい風でやられてしまった。

＜２週目＞11/6～11/12
9日（木）　23.5km　ミディアムロング走（4'11/km)
12日（日）　21km　ミディアムロング走 (3'39/km)
　腹痛とマラソン疲労のため、30kmの予定を21kmで終了

＜３週目＞11/13～11/19
15日（水）1200m×4 r=400m  (3'49-3'51-3'55-3'59)
16日（木）24km　ミディアムロング走(4'01/km)

＜４週目＞11/20～11/26
23日（木祝）福知山マラソン　2:37:57　
直前に風邪をひいてしまった。影響はそれほど感じなかったが、やはり35km付近から痙攣にて失速。

＜5週目＞11/27～11/30
リカバリー

2月、3月のレースに向けて、ここからもう一度上げていきたいと思う。