2022/09/15
今日はこの前クレジットカードが使えず、後日支払いに行く事になったカフェの近くへ。
往路
一本目の登り
インターバルをやりながら登っていた幸也さんに対して、淡々とSST強度で登っていた自分でしたが、意外と追いつくかもと、数分Vo2Max強度まであげたら、追いつきはしましたが、そこで一旦脚が終わりました。笑
2分くらい脚を軽く回して、そこからは300-320wでもう一度踏みながら頂上を目指しました。
最初の20分は340w/30分は320wと悪くはなかったですが、前述した通りここからVo2max強度に入れてしまい一旦脚が終わったので、全体的には約50分NP320w/アベレージ300wで超えました。
2本目の登り
一本目の登り切りから降って、時間を稼ぐ為に2本目の登り（貴重の道）へ。
ここは約20分NP300w/アベレージ290wくらいでした。（最後後少しのところで千切れたけど）
カフェで休憩
今日はこの街で休憩する事に。
カフェまでの道のりはかなり険しかったですが（この後階段出現）、無事にコーヒーとサンドイッチにありつけました。（写真撮り忘れました。）
帰りは降って来た道のりを折り返すルートで。
この時点で2.5時間/TSS147/1960KJ
約2000KJ消費したので、ここからが本当のトレーニングの始まりです。
復路
復路の登りは、途中に大幅に下るので、前後に分けて書いていきます。
3本目の登り（復路前半）
約15分 NP340w/平均320w
だいたい脚を使ってから登るこの登りは、いつも5分以内に千切れるのですが、今回は耐えることができました。
4本目の登り（復路後半）
数キロ降って最後の登りへ
約6分 NP370w/アベレージ350w
かなり脚を使って来ましたが、なんとか耐えることができました。
復路全体
15分の登りと、下りを挟んで6分の登りな復路全体では
約30分 NP320w/平均290wでした。
つまり、下り＋平坦っぽい道が約9分あったという計算になります。
いつも後半に登るので、即千切れるこの峠ですが、なんとか耐えたので、当然ほぼ全ての区間がベストタイムでした。
久しぶりに登りのストラバセグメントでランクインしていましが、長い峠はTopが全員ワールドツアー選手なので、現段階では到底敵いそうにありません。
もしよかったらストラバ覗いてみてください。だいたいのトレーニングはアップロードしています。
一日全体としてはこんな感じの1日になりました。
それぞれ単体の時間とパワーはそこまで高くはないですが、日々のトレーニングの疲労と、その日その時点での疲労を考えると、確実に我慢できる時間は伸び、パワーも上がっていると実感しています。
ただ、まだまだ足りてないと感じらことだらけなので、一歩一歩着実に伸ばしていこうと思います。
それでは、また明日！
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