吉田知美（よしだともみ）＠日々の日常🎵

管理栄養士/IT営業/仕事好き/グルメ/旅行/健康/美容/東京在住/福岡→徳島→東京/…

吉田知美（よしだともみ）＠日々の日常🎵

管理栄養士/IT営業/仕事好き/グルメ/旅行/健康/美容/東京在住/福岡→徳島→東京/ファッション/お金/経営

禁酒のメリットとは？

こんにちは。吉田知美です。 健康面から禁酒にチャレンジしようとしている方は多いと思います。 本日は、そのような方に向けて、禁酒のメリットや、効果のでる禁酒の方法についてご紹介させていただきます。 禁酒の効果禁酒の効果は多くありますが、今回は下記の３つをご紹介します。 ①ダイエット効果 アルコールには糖質が多く含まれています。アルコール１杯あたりのカロリーは、ハイボール：70kcal、ビール：145kcal、レモンサワー：110kcalです。例えば、ビールを毎日３杯飲む方が

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    • いつまでも若々しく綺麗でいたい方へ♪クコの実を食べよう♪

      吉田知美です。 クコの実をご存じでしょうか。杏仁豆腐の上にのっている赤い実というと、イメージがつきやすいかもしれません。クコの実は、中国では、古くから、「不老不死の薬」と親しまれています。さらに、世界三大美女の一人である楊貴妃も好んでよく食べていたと言われています。 本日は、いつまでも若々しく綺麗でいたい方におすすめの「クコの実」について、ご紹介いたします。 クコの実とはクコは、ナス科クコ属の植物で、中国などの東アジアで栽培されています。毎年秋になると、とがった楕円系の真っ

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      • ダイエットにおすすめ♪低炭水化物野菜♪

        吉田知美です。最近暑い日が続いていますね。これからの海やプールなど、夏の予定に向けて、ダイエットをされている方も多いのではないでしょうか。 本日は、ダイエットしたい方におすすめの「低炭水化物野菜」についてご紹介いたします。 低炭水化物野菜とは低炭水化物野菜は、糖質が少ない野菜のことを指します。ダイエットをおこんす場合、糖質を制限し、タンパク質を多めに摂取することが必要です。このとき、タンパク質だけでは補えないビタミン・ミネラル、食物繊維を豊富に含んだ「低炭水化物野菜」をとる

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        • セレブに人気♪クレンズダイエットとは♪

          吉田知美です。 最近、注目されている「クレンズダイエット」をご存じでしょうか。 クレンズダイエットは、コートニー・カーダシアン、ヒラリー・ダフ、ニッキー・ヒルトンなどの海外セレブの間で人気の「デトックス・ダイエット」です♪ 本日は、そんなクレンズダイエットについて、ご紹介いたします。 クレンズダイエットとはクレンズには、「浄化する」という意味があります。クレンズダイエットは、体内の毒素を排出し、からだの中からきれいにするダイエット法です。固形物を、栄養価の高いコールドプレス

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        禁酒のメリットとは？

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          高カカオチョコレートと健康♪

          吉田知美です。 近年、健康によいと注目されているのが、「高カカオチョコレート」です。本日は、高カカオチョコレートと健康との関連性や、おすすめの食べ方についてご紹介いたします。 高カカオチョコレートとは高カカオチョコレートとは、一般的にカカオの含有量が70％以上のチョコレートのことを言います。通常はカカオ含有量が30～50％のチョコレートが多く、ミルクや砂糖で甘さを出しているものがほとんどです。高カロリーチョコレートは、ミルクや砂糖の割合が少ない分、カカオ本来の味わいが強く、

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          高カカオチョコレートと健康♪

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          夏バテ予防法♪

          吉田知美です。 最近暑い日が続いていますね。夏場には、「なんとなくからだがだるい」、「食欲が落ちている」、「体調がよくない」などの不調を感じる方も多いと思います。 本日は、そんな「夏バテ」の予防法について、ご紹介いたします。 そもそも夏バテとは？夏バテとは、「からだがだるい」、「食欲がない」、「体調がよくない」、「寝つきが悪い」など、暑さによる体調不良の総称です。人間のからだは、自立神経のはたらきにより、体温を一定に保つようにプログラムされています。しかし、屋内・屋外の寒暖

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          夏バテ予防法♪

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          若く健康であり続けたい方へ♪クロレラのすすめ♪

          吉田知美です。 栄養価の高い食品「クロレラ」について、耳にしたことがある方が多いと思います。 本日はクロレラと、健康の関係性についてご紹介いたします。 クロレラとはクロレラは、クロロフィル（葉緑素）を多く含む緑藻の一種です。クロロフィルは、抗酸化物質であることが知られています。また、クロレラには、生きるために必要なミネラル、ビタミン、たんぱく質など、59種類以上の栄養素と機能性成分がバランスよく含まれています。さらに、生物の成長を促進し細胞を若返らせる「クロレラ生長因子（C

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          ヨーグルトを食べて腸活をしよう♪

          吉田知美です。 最近、「腸活」という言葉をよく耳にするようになりました。腸には、約１億個の神経細胞が存在しており、「第二の脳」とも呼ばれています。また、免疫機能の７割が腸で作られているとも言われています。 本日は、ヨーグルトと腸活の関係、ヨーグルトのおすすめの食べ方について、ご紹介いたします♪ 腸活とは腸活とは、腸内環境を整えることです。腸には、100兆個の腸内細菌が存在しており、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の３種類に分類されます。腸内環境を整えることで、この３種類のバランスを

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          ヨーグルトを食べて腸活をしよう♪

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          プロポリスを飲んで健康に♪美味しい飲み方とは？

          吉田知美です。 「プロポリス」が健康によいと聞いたことがある方が多いと思います。 健康によいとは思っているものの、「飲み方が分からない」、「味が苦手で飲んでいない」という方も多いのではないでしょうか。 本日は、プロポリスと健康について、おすすめの飲み方などもご紹介いたします。 プロポリスとはプロポリスは、みつ蜂が集めてきたハーブや新芽を原料とし、みつ蜂が出す酵素の入った唾液によってつくられた粘着質の液体のことを言います。 フラボノイド、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどの栄養

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          プロポリスを飲んで健康に♪美味しい飲み方とは？

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          喉の痛みを抑える方法♪

          吉田知美です。 最近、喉からくる風邪が流行っていますね。 翌日に、仕事で大事なプレゼンや、楽しみにしていた友人との会食などがあり、一刻も早く喉の痛みを和らげたいときがあると思います。 今回はそのような、喉が痛いときにおすすめの食べ物や飲み物、市販薬について、ご紹介させていただきます。 喉が痛いときにおすすめしたい食べ物喉が痛いときにおすすめしたい食べ物は、はちみつ、レモン、温かいスープです。 はちみつは、喉の粘膜を保護する作用があります。また、レモンにはビタミンCが多く含ま

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          喉の痛みを抑える方法♪

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          若々しくきれいな手をキープするために♪

          吉田知美です。 年齢を感じやすい体の部分に「手」があります。みずみずしく、シワがない手は、若々しくきれいにみえますよね。手がきれいというだけで、素敵な人、ちゃんとしている人という印象を与えることができます。 本日は、若々しくきれいな手をキープする方法について、ご紹介させていただきます。 お手入れ方法手は衣服に守られていないため、紫外線を浴びやすく、乾燥しやすいため、こまめにお手入れすることが大切です。 ハンドクリームを使われる方が多いと思いますが、ハンドクリームで潤いをとじ

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          若々しくきれいな手をキープするために♪

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          【プレゼン上手になるために】会議やスピーチで伝わりやすい声とは♪

          吉田知美です。 仕事において、会議での発言やスピーチなど、人前で話す機会がある方は多いと思います。また、大勢の前で話す機会はなくても、上司への報連相や、友人との会話など、人と話す機会は多々ありますよね。 「人生はプレゼン」といわれるように、プレゼンが上手な人は、人生でも成功している方が多いです。 本日は、会議やスピーチで伝わりやすい声について、紹介していきます。 言葉以外の93％が伝わるどうすれば、プレゼン上手になれるのでしょうか。 「メラビアンの法則」というものがあります

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          【プレゼン上手になるために】会議やスピーチで伝わりやすい声とは♪

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          むくみの原因と解消について♪

          吉田知美です。 6月に入り、一気に暑くなりましたね。夏といえば海。「かわいい水着を着て海にいきたいけれど、水着が似合うためには、もっとすらっとした足にしたい」、「そろそろダイエットでも始めようかな」、「足のむくみが気になるな」という方も多いと思います。 そんな方に向けて、本日は、むくみの原因と解消法について紹介させていただきます♪ むくみの原因って？そもそも、むくみの原因はなんでしょうか。 まず、からだの60％は水分でできているといわれます。そして、体内の水分のうち約3分の

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          むくみの原因と解消について♪

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          白い服をきれいに保つ洗濯とシミ抜き方法♪

          吉田知美です♪ 5月に入り、一気に暖かくなりました。これから夏に向けて、さわやかな白い服を着たくなる方も多いと思います。お気に入りの白い服を長く使うためには、洗濯や、汚れてしまったときの対処が大事です。 本日は、白い服をきれいに保つ洗濯方法や、シミ抜きの方法についてご紹介します。 洗濯の方法洗濯の洗剤は、液体タイプよりも、洗浄力の強い粉末タイプがおすすめです。また、白を塗りなおすような働きのある、蛍光・漂白剤が入っているものを選びましょう。濃い色の服は蛍光・漂白剤入りの洗濯

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          白い服をきれいに保つ洗濯とシミ抜き方法♪

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          風邪予防に♪免疫力アップのためにできること！

          吉田知美です。 春は気温の寒暖差が激しく、風邪などで、体調を崩しやすい時期かと思います。 本日は、「風邪をひかない、じょうぶなからだを手に入れたい」と考えている方に向けて、免疫力を上げる方法をご紹介していきます。 そもそも免疫とは？免疫とは、ウイルスや細菌から身を守り、病気を防ぐ仕組みのことです。 免疫力が低下する主な要因のひとつに、生活習慣の乱れがあります。具体的には、食生活の乱れや、アルコールや喫煙のストレス、睡眠不足などがあげられます。 免疫力がアップする習慣免疫力

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          風邪予防に♪免疫力アップのためにできること！

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          【新生活におすすめ！】断捨離で快適な生活を手に入れよう♪

          吉田知美です。 まもなく4月ということで、就職や転勤のタイミングで引っ越しをする方も多いと思います。 本日は、「引っ越しの準備や片付けに追われている」、「新生活を気持ちよい気分で迎えたい」という方におすすめの、「断捨離」についてご紹介させていただきます。 そもそも断捨離とは？断捨離とは、単に不要なものを捨てるだけではなく、ものにとらわれずに生きていく考え方そのものを指します。わたし自身、いまは断捨離をして、ものが少ない快適な生活を送っています。しかし昔は、ものを捨てられずに

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          【新生活におすすめ！】断捨離で快適な生活を手に入れよう♪

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