慢性的に寝つきが悪い私の睡眠対策

こんにちは🌝
今日はここ数年寝つきが悪いことで悩んでいる私が考える
良質な睡眠の取り方というテーマで書いていきたいと思います。

睡眠プロフィール

・寝つきが悪く、ベッドに入ってから最低1時間は眠るのに時間がかかる
・一度寝たら、朝まで起きない（中途覚醒なし）
・平均睡眠時間は8〜9時間。多忙期は5〜6時間。
・日中は在宅が多い。
・週3〜4回はヨガ通い

以上が私の睡眠プロフィールです。
一度眠ると朝までぐっすり、永遠に眠ることができるのですが
とにかく寝つきが悪い。

眠れない時には朝方まで眠れないこともあります😭
以前はそんなことなかったのですが、ここ1〜2年に症状が出始めました。

考えられる対策

睡眠ログをつける

Apple Watchやアプリケーションなどを使って、
睡眠ログをつけることをやってみたいなと思っています。

寝ている時の詳細なデータが取れれば、
睡眠について何かしらの傾向を掴めるような気がするからです。
口だけでなかなか導入できていないので今年のいずれかで挑戦してみたいです。

寝る前の2時間はデジタルデバイスを使うことをやめる

寝る前のスマホやブルーライトは睡眠を妨げると言いますよね。
分かっていながらもついついやってしまうので・・・
今年こそはこの悪習慣を断ちたいと思っています。

入眠儀式を行う

寝る前に必ずやることを決めて、それらを毎日必ず寝る前に実行してみる。
入眠儀式を行うことで、体が自然と眠るモードになると聴いたことがあります。

入眠儀式にふさわしいものとして、ヨガや軽いストレッチが
効果的なんじゃないかと思っています。

以上が、寝つきが悪いことで悩む私の対策でした。
睡眠についてはまだまだ分からないことも多く、
効果のある対策が見つかったらまたシェアできればと思います。

#睡眠記録