今年は体を大切にしようと決めました

　2020年サッカーを現役から退いて2年半が立ちました。ドイツに来て自炊こそは多いですが、ビールやチーズ、ウインナーなどを食べていると体が太りそうかなと感じています。今年の５月から大学であるサッカーに参加したり、来年の初蹴り（予定ではありますが）できちんと動けるように今から準備していきたいと思います。

　まず食生活としては油物や脂身のある肉、チーズ、ナッツ、スナックを（脂質）を控えたいと思います。ワインやビールもなるべく飲まずあるとしても週に一回、勧められても三杯でできれば止めたいところです。野菜を中心としてベジタリアンに近いものにしたいと思います。

　次に運動です。週に2回は腹筋、背筋、腕立て、スクワット、体幹を鍛えていきたいと思っています。心を落ち着かせるためにも毎日ストレッチはしていきたいと思っています。最終的に体が変わることで帰国するときに日本で会う方々に変わったなと感じていただきたいと思っています。

　以上、食事と運動に気をかけることで長期的な目線として一年後の初蹴り、中期的な目線として、帰国の時に変わったと感じていただきたいです。短期的な目線として日々の継続で自信を持ち動きやすい体を作りたいです。おまけとして帰国するまでに腹筋が割れているか体脂肪率が12パーセントを目指します。