3月9日メニュー

昨夜から疲労感があったので、22：30就寝で6：00起床
それでも怠い
とりあえず朝飯食べて8：00ぐらいからローラー開始
今年はそれなりにレース参戦を予定しているので、だらだら長距離乗るだけではなく強度高めなメニューも入れていく

本日は
アップ10分
300w5分－150w5分×4本
150ｗ5分
390ｗ1分－150ｗ2分×4本
150ｗ7分
600ｗ15秒－150ｗ45秒×10本
ダウン10分

アップ10分だとまだ体が動かないので300ｗ5分も辛く感じる
それでもＦＴＰ付近のパワーなので頑張れば出せないことはないので耐えるのみ
4本目ぐらいから少し楽に感じ始める

次の390Ｗ1分1,2本目は大したことなかったけど2，3本目からかなりきつい
身体が動き始めてきてはいるけど、徐々に疲労がたまってきているのでそれで辛くなる
色々と言い訳作って止めたくなってくる時間（笑）
でも、これってやっとかないとレースの時に心が折れて切れるやつなので耐えるのみ

最後の600Ｗこれは15秒なので兎に角根性で頑張るのみ
シッティングで出せなくなったらダンシングも入れて完遂することだけに集中
続けていればシッティングで出来るようになるだろう
今はとりあえず集中して最後までやりきる
言い訳作って途中でやめると癖になるからね

やりきるためのモチベーションは画面の星印
子供の頃の大変よくできましたスタンプみたいに貰いたいがために頑張る

ZWIFT上のFTP設定は300ＷなのでトレーニングピークスとのTSSとはずれているけど気にしてない
トレーニングピークスの1週間当たりのＴＳＳが1000を超えると、これまでの経験上調子を落とすので下手にTSSいじると分からなくなる
若くないので回復力やフィジカルが著しく上がったりしないからね

ちなみに体は疲労が溜まっていたらしく、どんなに苦しくても心拍は167までしか上がらなかった。